תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים

הרמת הזרועות מחזקת את שרירי הכתפיים. התרגילים הבאים יסייעו לכם בחיזוק זה
החפצים הנדרשים
2 קופסאות שימורים קטנות, או 2 בקבוקי מים מינרליים רגילים, או 2 משקולות יד לא גדולות
התרגילים
[u]תרגיל 1[/u] 1. שבו בכיסא כשהגב ישר. 2. כפות הרגליים מונחות ישרות על הריצפה ופסוקות ברוחב הכתפיים 3. החזיקו במשקולות יד (או בקופסאות שימורים, או בבקבוקי מים מינרליים קטנים) והורידו את הידיים לצידי הגוף כשכף היד מופנית החוצה. המתקשים יכולים לבצע את התרגיל בתחילה ללא משקולות כלל ? רק הרמה והורדה של הידיים. חזרו על התרגיל 15-8 פעמים ואחר נוחו. 4. חזרו שוב על מחזור נוסף של 15-8 פעמים ונוחו.


[u]תרגיל 2[/u] 1. כשאתם אוחזים במשקולות (בקבוק/פחית שימורים) - הרימו את שתי הידיים לצידי הגוף עד לגובה הכתף 2. הישארו בתנוחה זו למשך שנייה אחת 3. הנמיכו את הידיים באיטיות לצידי הגוף. נוחו. 4. חזרו על התרגיל 15-8 פעמים, ואז נוחו 8. חיזרו על עוד מחזור של 15-8 פעמים. נוחו שוב - למתקשים מומלץ להתחיל בתרגיל ללא משקולות.