אל תפסיקו להתאמן

צילום: Shutterstock 

פעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני והבריאותי שלנו, לחיזוק השרירים והעצמות, להפחתת גורמי סיכון למחלות, לשיפור מצב הרוח ועוד. אך מה קורה כשמפסיקים את האימון הקבוע?

לצערנו, בלתי אפשרי לצבור כושר גופני כפי שצוברים כסף בבנק. גם כשגופנו ברמת כושר גופני גבוהה במיוחד לא ניתן לשמר את היכולת הגופנית ללא גירוי מערכות הגוף השונות על בסיס קבוע.

משפט ידוע באימונים אומר: "אם אתם לא משתמשים בזה, אתם מאבדים את זה". ברגע שמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע בגלל חופשה, פציעה או מחלה, חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים אצל כל ספורטאי. גם אצל ספורטאים מקצועיים תחול ירידה הדרגתית ביכולת הגופנית כשהם לא מבצעים אימונים על בסיס שוטף. על כן חשוב להקפיד לעסוק בפעילות גופנית במהלך כל החיים ללא הפסקות ממושכות, וזאת על מנת להבטיח שלא תחול ירידה ביכולת הגופנית שהשגנו.

כל מערכת גופנית מגיבה באופן שונה לעומס המופעל עליה. כשמפסיקים להתאמן באופן קבוע חלה נסיגה בשיפור שהושג, כך שתוך מספר ימים עד שבועות חלה ירידה הדרגתית בכושרו הגופני של המתאמן. ככל שיעבור זמן רב יותר עד לחידוש הפעילות הגופנית כך תצטרכו להשלים פער גדול יותר ביחס למצב שבו הייתם לפני הפסקת האימונים.

להלן מספר דוגמאות:

1. כושר אירובי: ניתן להשיג ולשפר בקלות יחסית. תוך מספר שבועות של אימון קבוע מסוגל כל אדם במצב בריאותי תקין לבצע 30 דקות של פעילות אירובית. מנגד, הפסקה של מספר ימים בין אימון לאימון תוביל לנסיגה ביכולת הגופנית שהושגה.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

2. אימוני כוח המבוצעים על בסיס קבוע: לאחר מספר ימים של הפסקת אימונים הירידה ביכולת הגופנית היא מזערית, אך לאחר כמה שבועות צפויה להיות ירידה משמעותית יותר ביכולת שהושגה.

ירידה ביכולת עם העלייה בגיל

מעבר לירידה בתפקוד הגופני בשל הפסקת האימונים, גם עם העלייה בגיל חלה ירידה הדרגתית במצב הגופני בכלל, ובמיוחד בקרב האוכלוסייה שלא עוסקת בפעילות גופנית. הירידה ביכולת הגופנית משמעותית במיוחד לאחר גיל 40, ומכאן ניתן לומר שהפסקת פעילות גופנית בגיל מבוגר שונה לגמרי מהפסקת הפעילות הגופנית בגיל צעיר. מגיל 30-40 מתרחשת ירידה בחוזק השרירים ובמסת העצם וחלה עלייה באחוז השומן. בנוסף חלה ירידה בתנועתיות ובגמישות המפרקים, כמו גם ירידה בסיבולת לב-ריאה. הירידה ביכולות פיזיולוגיות אלה מעלה את הסיכוי לחלות במחלות לב, כלי דם וסוכרת.

הפן הנפשי

פעילות גופנית קבועה משחררת בגוף הורמונים הנקראים אנדורפינים, ואלה משרים תחושה טובה על הגוף והנפש, מפחיתים כאבי גוף כלליים, דוחים עייפות ומקלים על התנועה. מכאן שלפעילות גופנית קבועה יש גם אפקט פסיכולוגי ופיזי, ומתאמנים רבים שנאלצו להפסיק פעילות קבועה מדווחים על ירידה במצב הרוח.

לסיכום, על מנת להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו, לבצע אותה באופן מבוקר ומקצועי, לבחור בפעילות מהנה ומגוונת, שתשתלב בסדר היום ותניב תוצאות בהתאם למטרות שהוגדרו. ברגע שנצליח להפנים את חשיבותה של הפעילות הגופנית ולהפכה לחלק בלתי נפרד מאורח חיינו, כך יהיה לנו קל יותר להתמיד בביצועה ואף ליהנות ממנה.

גלית פרי היא סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו C

עוד על פעילות גופנית:

משתמשים נכון בגוף

פשוטה, יעילה ומחזקת

ספורט שהוא בילוי

חובטים בהנאה 

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו