הכן עצמך לחורף: 4 דברים שחשוב לזכור לקראת העונה הקרה

בשיתוף חברת טבע

החורף מגיע ואיתו הקור, הגשם והאווירה הביתית החמימה עם התבשילים המיוחדים. לצד כל אלה מגיעות אלינו גם מחלות החורף. בתקופת החורף, בה המערכת החיסונית חלשה יותר, חשוב להיות זהירים יותר. הדבר נכון במיוחד למי שלוקה במצבים רפואיים מאתגרים כמו מחלות לב, יתר לחץ דם, מחלות בדרכי הנשימה או בעיות נוספות. בני הגיל השלישי מגלים כי התנאים הנוספים מקשים על הגוף להתמודד עם חיידקי החורף והקור. ננסה לעמוד על ארבעת הדברים שיכולים לעזור לעבור את החורף הזה בריאים:

1. אל תוותרו על הבדיקות התקופתיות אצל הרופא

בגיל מבוגר חשוב לבצע לא רק את הבדיקות היזומות מצד הרופא שלכם, אלא גם לוודא כי אתם מבצעים בדיקות דם תקופתיות. חשוב לדעת כי לגוף יש את המרכיבים החיוניים לו - ויטמינים, ברזל וסידן. במקרה שמתגלים חוסרים, ניתן להשלים אותם באמצעות כמוסות מתאימות לפי המלצת הרופא.

בעונת החורף, כאשר הגוף רגיש אף יותר, בעלי מחלות נשימה מגלים כי זיהומים שונים מתחילים להופיע בדרכי הנשימה העליונות או התחתונות ועשויים להגיע עד הריאות. מומלץ לבקש מהרופא שלכם לבחון האם יש שינוי כלשהו בערכים הרפואיים שלכם, במדד הסטורציה (ריווי החמצן בדם) וכן ברמת הכולסטרול ולחץ הדם שלכם.

2. התחסנו נגד שפעת

החיסון מתעדכן לפי הנגיפים החדשים שנמצאו באזור שלנו. צילום אילוסטרציה: Shutterstock

האם ידעתם כי חיסון נגד שפעת יש לעשות בכל שנה? החיסון מתעדכן לפי הנגיפים החדשים שנמצאו באזור שלנו. הנגיפים המומתים הנמצאים בחיסון מכינים את הגוף למצב שבו הנגיפים החיים ידביקו את הגוף במחלה, ומהווים זרז ליצור הנוגדנים כנגד חיידקים אלה.

השנה חיסון השפעת מסוגל להקטין את הסיכון ללקות בסיבוכי שפעת, כמו דלקת ריאות ודלקות בדרכי הנשימה הנובעות מהתקפה של ארבעה סוגים שונים של נגיף השפעת. חיסון זה מומלץ על ידי הרופאים לכל האוכלוסייה, ובמיוחד לתינוקות ולבני 65 ומעלה. אם אתם שוהים בדיור מוגן או בבית אבות, החיסון מומלץ אף יותר משום ששם אתם חשופים לכמות גדולה יותר של אנשים עם מערכת חיסונית רגישה, ובשל כך הסיכוי לחלות בשפעת עולה.

3. שפרו את התזונה

בימי החורף חשוב לשפר את התזונה שלכם ולוודא כי אתם מספקים לגוף את כל הנדרש על מנת לחזקו,  החל מסידן וכלה בפחמימות, חלבונים, ויטמינים, ברזל וחומרים נוספים. התייעצו עם דיאטנית וקבלו המלצות כיצד לשמור על משקל מאוזן. חלק מהאוכלוסייה של בני הגיל השלישי מתחיל לרדת במשקל באופן קיצוני, ועשוי להזדקק לתוספי תזונה המוסיפים חלבונים וכמות גבוהה יותר של קלוריות לגוף.

אם אתם מגלים כי ירדתם במשקל בצורה קיצונית מבלי שעשיתם דיאטה מכוונת, גשו לרופא המשפחה וספרו לו על כך. גוף רזה מדי חשוף אף יותר למחלות וכן לחולשה, למחסור בסידן (המוביל לפגיעה בעצמות) וכן לחוסר יכולת להתמודד עם זיהומים.

4. שמרו על טמפרטורה חמימה בחדר

חשוב להתכסות בשמיכה גם אם החדר מחומם - הגוף מאבד טמפרטורה בלילה. צילום: Shutterstock

האם אתם מחממים את הבית באמצעות חימום חשמלי מרכזי, תנור חשמל או חימום גז? אם אתם משתמשים בתנור חשמלי, חשוב לוודא כי אין לידו שמיכות שעלולות לגרום לדליקה. אם ברשותכם מפזרי חום חשמליים, ודאו שהם עובדים אך ורק בשעות שבהן אתם ערים משום שהם עלולים לגרום לקצר חשמלי ולהתלקח. אם אין לכם חימום מרכזי בבית מומלץ להיעזר בלילה ברדיאטור חשמלי, הנחשב לבטוח יותר מבין אביזרי החימום.

אם אתם משתמשים בתנור המבוסס על גז כדאי לזכור לפתוח מעט את אחד החלונות. זאת כדי למנוע הצטברות של חד תחמוצת הפחמן שמפיק תנור הגז, ועלול לגרום להרעלה, ובכדי למנוע תחושת מחנק. השאירו את החלון מעט פתוח, גם אם מאד קר בחוץ, כדי לוודא שנכנס מספיק אויר לחדר.

בשעות הלילה, גם אם הבית חם, חשוב להתכסות בשמיכה משום שטמפרטורת הגוף יורדת כאשר אנו ישנים. הקור עלול לגרום למערכת החיסונית להיות רגישה יותר למחלות, וכן לגרום לשרירים נוקשים יותר כאשר תתעוררו.

לסיכום, בחורף חשוב להיבדק אצל רופא, לאכול בצורה מאוזנת ונכונה על פי המלצת דיאטנית, להתחסן נגד שפעת ולשמור על סביבה חמה ובטוחה בחדר. כך נעבור את החורף בריאים עד לציוצי הציפורים המבשרים את בוא האביב.

מאמר זה נבדק ונחתם על ידי ד"ר דורון כבירי.

* אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.

12 דברים שיהפכו את החורף לחם ונעים

6 דרכים טבעיות לחיזוק מערכת החיסון

10 דרכים טבעיות להילחם בשפעת חורף

בואו לדבר על זה בקהילת בריאות ואורח חיים בריא של מוטק'ה