כל אחד והתרגול שלו

צילומים: Shutterstock 

צועדים כל יום? שוחים? רוכבים על אופניים? מצוין. אבל בנוסף לפעילות האירובית, שמשפרת סיבולת לב-ריאה ושורפת קלוריות, כדאי לשלב בתפריט הפעילות היומי גם תרגול נוסף, כזה שממצק שרירים ומגמיש מפרקים, מועיל ליציבה ותורם גם לצפיפות העצם.

לא מעט שיטות תרגול מכוונות למקומות האלה. אפשר לבחור מהן לפי הצורך, היכולת, ההעדפה והנגישות למורים או לחוגים, למרות שניתן לתרגל גם מול שיעור מצולם בטלוויזיה או באינטרנט.

להלן כמה מהשיטות שכדאי לשקול לאמץ.

יוגה

בלי להיכנס לפילוסופיה העומדת מאחורי השיטה ההודית עתיקת היומין, מדובר בדרך יעילה לשפר את תפקודי הגוף. היוגה מתפצלת לזרמים כמו שיבננדה, איינגר, אשטנגה, ביקראם ועוד, חלקם דינמיים ואחרים רגועים יותר, כולם מתבססים על שהייה ב"אסאנות", כלומר תנוחות, תוך נשימה עמוקה.

התרגול מבוסס לא מעט על מתיחת איברים ופיתולים ועובד הרבה גם על שיווי המשקל. בכל תנוחה יש לשהות כ-30 שניות, תוך נשימה וריכוז באזור המופעל, כאשר בתחילת התרגול, במהלכו ובסופו מתבצעת הרפיה בשכיבה על הגב. סדרת תרגילים מוכרת ביוגה היא "ברכת השמש".

תרגול יוגה מחזק את שרירי הליבה התומכים בשלד, מסייע לגמישות ולהארכת השרירים, מחזק את היציבה, מרגיע ומשפר את יכולת הריכוז והמודעות לגוף.

מחזקים את רצפת האגן

תרגילים לשיפור היציבה

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו