למה כדאי לכם לאכול תמרים

ט"ו בשבט הגיע, חג לאילנות וגם לבריאות שלנו – המנהג לאכול בחג מפירות שבעת המינים הוא אחד המנהגים הבריאים שיש. תאנים, רימונים ובעיקר תמרים מומלץ לאכול לא רק בחג אלא בכל ימות השנה, עקב ערכים תזונתיים גבוהים ויתרונות בריאותיים רבים. בשוק אפשר למצוא זנים רבים של תמרים, בגודל, בטעם ובמרקם מעט שונה, אבל איזה זן שלא תבחרו לאכול יעשה לכם רק טוב מבחינה בריאותית. אנחנו בדקנו וגילינו שכמה שחשבנו שהתמר בריא – הוא הרבה יותר מזה. הנה לפניכם כל הסיבות לשלב תמרים בתפריט היומי:

ממתק טבעי ובריא

בתמר (קטן) יש רק 30 קלוריות, ושני תמרים כבר מהווים מנת פרי שאפשר לאכול על בסיס יומי. בתמר יש כמעט אפס אחוזי שומן ואמנם יש בו סוכר, אבל לתמרים אינדקס גליקמי יחסית נמוך, ולכן גם חולי סוכרת יכולים לאכול אותם משום שהם לא מעלים את רמות הסוכר בדם. המתיקות של התמר עונה על הצורך במתוק ולכן הוא נחשב לקינוח בריא ולתחליף ראוי לממתק עתיר קלוריות, שומנים וסוכר.

מפחית לחץ דם, סיכון למחלות לב וסרטן

 יעיל נגד מחלות לב, סרטן, ולבניית השרירים והעצמות. צילום: Shutterstock

לתמר יש שפע של אשלגן עם כמויות נמוכות מאוד של נתרן, מה שמסייע להפחתת לחץ הדם בגוף. נוגדי חמצון (מסוג פנולים), שתפקידם להגן על הגוף מפני גורמים מחמצנים, תורמים להפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן.

מפחית סטרס, וגם את הסיכון לאוסטיאופורוזיס

התמר עשיר במינרלים מגנזיום וסידן, החשובים לפעילות תקינה של השרירים ולבניית העצמות. בנוסף יש בו כמויות נאות של אבץ התורם להפחתת רמות חרדה ולחץ, וגם ברזל המסייע נגד אנמיה.

מסייע בשמירה על המשקל

 התמר תורם לתחושת שובע ולפעילות מעיים תקינה, ואכילתו מומלצת במיוחד לפני פעילות גופנית. צילום: Shutterstock

אכילת שני תמרים ביום תורמת לדיאטה מאוזנת ולאורח חיים בריא. התמר דל בשומן ועשיר בסיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע, לפעילות מעיים תקינה ולמניעת עצירות. לצד זאת יש לתמר כמויות גדולות של פחמימות זמינות המעניקות אנרגיה לגוף, ולכן אכילת תמרים מומלצת במיוחד לפני פעילות גופנית.

משפר את תפקוד המוח

שילוב תמרים בתפריט היומי תורם לפעילות קוגניטיבית תקינה: מחקרים מצאו כי מי שאוכל תמרים באופן יומי סובל פחות מאלצהיימר ודמנציה. בנוסף, העובדה כי התמר עשיר במגנזיום מפחיתה גם את הסיכון בהתפתחות שבץ מוחי.

תורם גם למראה העור

מאט את הזדקנות העור. צילום: Shutterstock

עוד לא נולד המוצר (או המאכל) שיכול לעצור את הזמן, אבל המינרלים ונוגדי החמצון שבתמר תורמים לעור מבריק וחיוני. ויש עוד בונוס קוסמטי לתמרים: הורמונים מהצומח הקיימים בתמר נמצאו כמפחיתים את רמות המלנין בגוף, מה שמסייע בהפחתת קמטים וסימני זקנה בעור. כבר שווה ניסיון.

מגביר את ייצור הזרע ותורם לחיי המין

אכילת תמר אחד ביום לפחות מסייעת לייצור הזרע אצל הגבר ואפילו תורמת לעליית החשק המיני. זאת כפי הנראה הודות לאבץ ולנוגדי החמצון הקיימים בתמר.

 [#middleBanner] 

עוד לט"ו בשבט: מתכונים חגיגיים עם פירות יבשים 

15 שימושים מפתיעים בבצל

תפקוד מיני עם שלפוחית רגיזה? זה אפשרי

איך למנוע ולטפל בדלקת

הצטרפו לקהילת בריאות ואורח חיים בריא של מוטק'ה