לעולם לא מאוחר להתחיל להתעמל

(צילום: Shutterstock)

פעילות גופנית בגיל העמידה - אפילו פעילות מתונה כמו גינון, צביעה והליכה מהירה - תפחית דלקתיות וכך תסייע להגן על הלב. אפילו אלה שמתחילים לבצע פעילות מאוחר - בסוף שנות הארבעים או החמישים לחייהם, עדיין מרוויחים. כך מצאו חוקרים מאוניברסיטת College London. 

המחקר שפורסם בכתב העת Circulation נערך בקרב כ-4,300 בני גיל העמידה שהיו במעקב במשך יותר מעשר שנים. הנחקרים דיווחו על הפעילות הגופנית שביצעו בתחילת המחקר, לאחר שש שנים ובסיום התקופה. החוקרים בדקו מי מהמשתתפים עמדו בהמלצות הפעילות לגיל זה - שעתיים וחצי של פעילות מתונה עד אינטנסיבית בשבוע - וחילקו אותם בהתאם לשלוש קבוצות: אלה שלא הגיעו לרמות הפעילות המומלצות, אלה שהגיעו להמלצות בחלק מהתקופות (בשתיים משלוש ההערכות) ואלה שהגיעו לאורך כל התקופה לרמות הפעילות המומלצות.

החוקרים גם מדדו בתחילת המחקר ובסופו את הרמות של שני סמנים לדלקתיות בדמם של המשתתפים. רמות גבוהות של דלקתיות נקשרו לעלייה בסיכון למחלות לב.


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


באופן כללי נמצא כי נחקרים שביצעו שעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה בשבוע - כמו גינון, שחייה והליכה - היו בעלי רמות נמוכות יותר של סמנים לדלקתיות בדם.

משתתפים שהיו פעילים גופנית בתחילת המחקר היו בעלי רמות נמוכות יותר של סמנים לדלקתיות בהשוואה לאלה שלא היו פעילים. במשך הזמן עלו רמות הדלקתיות בקרב כל המשתתפים, אך ההבדלים בין הקבוצות נותרו יציבים במשך התקופה. 

הרמות הנמוכות ביותר של דלקתיות נמצאו בקרב אלה שביצעו פעילות גופנית במשך כל תקופת המעקב. יחד עם זאת, גם אלה שהתחילו לבצע את הפעילות בכמות המומלצת בין ההערכה השנייה לשלישית היו בעלי רמות נמוכות יותר של דלקתיות בהשוואה לאנשים שדיווחו כי לא ביצעו מספיק פעילות גופנית לאורך כל התקופה. 

הממצאים נותרו כאשר החוקרים לקחו בחשבון גורמים שהיו עלולים להשפיע על התוצאות כמו השמנה ועישון. 

החוקרים מזכירים כי ניתן להגיע לכמות המומלצת של פעילות גופנית אם מוותרים מדי פעם על נסיעה ומחליפים אותה בהליכה מהירה, מרימים מברשת צבע או יוצאים לעבוד בגינה.

עוד בנושא בריאות הלב באתר כמוני



להתייעצות עם מומחי מוטק'ה: 

לקהילת בריאות לחצו