סקי. אף פעם לא מאוחר להתחיל

אם אתם מחפשים ריגוש חדש ואוהבים נופי הרים מושלגים, חופשת סקי יכולה להיות הכיוון בשבילכם. גם אם מעולם לא עסקתם בספורט האתגרי הזה, אף פעם לא מאוחר להתחיל. זאת בתנאי שאתם שומרים על כושר גופני סביר ומוכנים להשקיע זמן ואנרגיה בהיערכות, וגם, יש להודות, סכומי כסף לא קטנים. ההכנות לקראת החופשה המושלגת שלכם מתחילות בלימוד התורה, ולא על רגל אחת. לשם כך הוקמו מסלולי סקי נטולי שלג כאן, בארצנו, עליהם תוכלו לדמות שאתם גולשים במדרון וללמוד איך עושים את זה. עצמון מלצר, מנכ"ל סקימולטור, מרכזים לגלישת סקי וסנו-בורד עם סניפים בעמק חפר, בחולון ובחיפה, אומר שאפשר להתחיל לעשות סקי בכל גיל, ושהוא אפילו מומלץ בגיל מבוגר. "סקי יכול לשפר את ההרגשה האישית, את היציבה, את שיווי המשקל ואת הקשר בין המוח לשרירים, והוא גם שומר על גמישות המפרקים. דווקא בגיל מבוגר, שבו נדמה שאנחנו כבר לא מסוגלים לעשות את מה שעשינו פעם, זה יכול לדחוף אותנו קדימה". אבל לפני שאתם מזמינים לעצמכם חופשת סקי, כדאי שתבררו האם אתם נמצאים בכושר ספורטיבי. "חשוב לשמור על שגרה ספורטיבית לאורך כל השנה", אומר מלצר, "כדי לשמור על תפקוד השרירים והמפרקים. מעבר לזה, חובה להתאמן בסקי לפני שיוצאים לשטח". לאנשים מבוגרים הוא ממליץ להתחיל את האימונים ארבעה חודשים לפני החופשה, בתדירות של לפחות פעם בשבוע. "צריך ללמוד את הטכניקה, וככל שאתה מבוגר יותר, הגוף זקוק ליותר שעות לימוד. הכנה נכונה, מדורגת ומובנית, מקטינה את הסיכוי להיפצע ומשפיעה ישירות על ההנאה מהחופשה". האימונים המומלצים לפני חופשת סקי הם אימוני כושר אירובי, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכד', למשך כחצי שעה ביום, שיאפשרו לכם בהמשך לסיים את המדרון עם יותר אוויר. חובה לבצע גם אימוני גמישות שיאפשרו טכניקה מדויקת ושיווי משקל ואימוני כוח לחיזוק שרירי הרגליים, במטרה לשפר את יכולת הבלימה. בנוסף על אלה, יש, כאמור, לתרגל את מיומנות הגלישה לשיפור תפקוד השרירים, הרצועות והמפרקים, שיווי המשקל והקואורדינציה. אימוני הסקי מלווים בהדרכה תיאורטית ומעשית על ידי מדריכים מיומנים, שבהמשך מתלווים לקבוצת הגולשים היוצאת לאתרי הסקי.


לצד אימוני הכושר, חשוב לבצע לפני היציאה לחופשת סקי כמה צעדי מנע בריאותיים. ביקורת אצל רופא שיניים, למשל, תפטור אתכם מכאבי שיניים שעלולים ליצור בעיות של שיווי משקל. כדי לווסת את הלחץ התוך-אוזני באזורים הגבוהים, רצוי לא לנקות את האוזניים משעווה כחודש לפני היציאה. כיוון שהגלישה נעשית בכפפות ובנעלי סקי קשיחות, יש לגזוז את הציפורניים בידיים וברגליים למניעת לחץ. לגברים בעלי עור רגיש לקרינה, מומלץ להשאיר זיפי זקן, שיגנו על העור מקור ומקרינת UV. גם כשאתם כבר שם, דוהרים במדרונות המושלגים, חשוב שתהיו ערים לגופכם. אם אתם מרגישים כאב בזמן הגלישה, עצרו והתייעצו עם המדריך. לא כדאי לדחות את הבירור לאחר הפעילות. זה עלול להיות מאוחר מדי. בזמן החופשה יש להרבות בשתיית מים ולאכול פחמימות מורכבות, כמו פסטה ולחם מלא, שיספקו לגוף אנרגיה. כדי להימנע מכוויות קור וחום, יש להקפיד על מריחת קרם הגנה ושפתון על חלקי הגוף החשופים. אם נחזור לשלב ההכנות, אחרי האימונים והבדיקות, הגיע הרגע לרכוש את הציוד. ציוד סקי בסיסי כולל נעלי סקי, מגלשיים, ביגוד מיוחד, כפפות, מגני ברכיים וגב, משקפי מגן וקסדה. מלצר ממליץ להתייעץ עם מומחים ולהתאים את הציוד לצורכיכם האישיים ולרמתכם. "לאדם מבוגר, חשוב לבחור נעליים מתאימות, שימנעו בעיות של זרימת דם לרגליים ויתאימו למבנה כף הרגל. חשוב לרכוש מגלשיים שמתאימים לגלישה לא מהירה, ולוודא שהחיבור בין המגלשיים לנעליים בטיחותי, כדי להוריד את הסיכוי לתאונות. ביגוד סקי חייב להיות כזה שמנדף נוזלים ולא סופג אותם, כדי לשמור על הגוף יבש ולווסת את הטמפרטורה. כשרוכשים קסדה, יש להקפיד על הימצאות תפש לחיבור קל ומהיר של סרט משקפי הגלישה, על ריפוד איכותי ותרמי ועל תפס שחרור ורצועת סנטר עמידים ונוחים לשימוש. משקפי הגלישה צריכים להיות מצוידים בעדשה כפולה, במסגרת גמישה ובפסי סיליקון למניעת החלקה על הקסדה. חשוב מאוד לרכוש גם מגני אגן וגב תחתון ומגני ברכיים, וכן כפפות עם מיגון לשורש כף היד, ולוודא שהם יושבים נכון ולא מגבילים את התנועה.
לכתבה על ביגוד וציוד סקי:

טיפים ליוצאים לחופשת סקי
בסקימולטור אפשר להירשם גם לקבוצות סקי מאורגנות, היוצאות לאתרי סקי שונים באירופה המערבית. "בכל אתר שאליו אנחנו יוצאים יש גם מסלולים למתחילים", אומר מלצר. "אנחנו ממליצים לכל גולש על האתר המתאים לו מבחינת רמת הגלישה, המלון והמרחק שלו מהמעליות ומהמסלולים ומבחינת אפשרויות הבילוי". בגיל מבוגר מומלץ, לדבריו, להצטרף לקבוצות מאורגנות עם מדריכים ישראלים. הקבוצות מונות כמה עשרות גולשים המותאמים ברמת הגלישה, שבשטח מתחלקות לחוליות קטנות של שלושה-ארבעה, כדי שהטיפול יהיה אישי יותר. "המדריכים מכירים את הגולשים כבר בארץ ויודעים מה הן החולשות והבעיות של כל אחד. במקרים של פציעות, חלילה, או של בעיות רפואיות אחרות, אנחנו מציעים ביטוח רפואי שמכסה את כל הטיפולים במקום והמשך טיפול בארץ. בכל אתר סקי יש בית חולים נגיש". בין האתרים שהחברה יוצאת אליהם אפשר למצוא את Zell Am Zee, Mayrhofen ו-Kitzbuhel באוסטריה, אתרים באיטליה כמו Sella Ronda שבדולומיטים, אתרים שונים בצרפת ועוד. "בכל אתר סקי ממוצע באירופה יש עשרות מסלולים ברמות קושי שונות. מלבד זאת, יש כמובן בתי מלון ברמות שונות או דירות. האתרים מוקפים עיירות ציוריות עם חיי לילה תוססים, מסעדות ובתי קפה, מועדוני ריקודים, מכוני ספא, אתרי החלקה על הקרח ואפשרויות לטיולי אופניים ולטיולים רגליים".
פרטים נוספים ניתן למצוא ב:

www.skimulator.co.il