פגיעות ספורט: מניעה וטיפול

(צילום: Shutterstock)

כמות העוסקים בספורט עולה בישראל עקב עליית המודעות לחשיבות הפעילות כתרופה לאיכות חיים ושמירה על משקל. יחד עם העלייה במספר העוסקים בספורט והעלייה במספר המבוגרים העוסקים בספורט אנו מוצאים גם עלייה בשיעור הפגיעות והנפגעים.

יש לציין כי בגיל מבוגר הפגיעות עלולות להיות חמורות יותר וההחלמה ממושכת יותר, ולכן חייבים העוסקים בפעילות להכין את גופם באופן מיטבי, באמצעות בנייה טובה של מערכת השרירים ועבודה על גמישות. 
להלן סקירה קצרה של הפגיעות האופייניות בחלק מענפי הספורט הפופולריים, בקרב הגיל המבוגר ובכלל:

טניס 

שחקני הטניס מערבים את כל סוגי הכושר הגופני, ובנוסף גם את השימוש בגפיים עליונות החוזר על עצמו ללא הרף. כתוצאה מכך אנו מוצאים פגיעות בכתף המשחקת ובעיקר נזקים בגידים ובשרירים העוטפים את הכתף. מרפק טניס אופייני דווקא בקרב שחקנים חובבים ומופיע לעתים נדירות אצל מקצוענים, כאשר הסיבה העיקרית קשורה בסגנון לא נכון ובעומס פתאומי. 

פגיעות בברכיים ובקרסוליים שכיחות פחות בשחקני הטניס, אם כי מופיעות לפרקים עקב שינוי במשטחים. כאב גב תחתון אינו נדיר כלל ומופיע בעיקר בקרב שחקנים מבוגרים יותר אשר אינם מקפידים על חיזוק היקפי של המערכת השרירית המייצבת והתומכת. יש לזכור כי הפעילות הקבועה בקרב הגיל המבוגר חשובה ביותר, וזאת על מנת לתת לגוף את זמן ההסתגלות הנכון. 

שחייה

בניגוד למה שמקובל לחשוב, שחייה ברמה גבוהה אינה ספורט נטול פציעות. האבר המעורב ביותר הוא הכתף הסובלת ממספר חזרות רב של תנועת החתירה עד כדי קריאת שם הפציעה "כתף שחיין". הפגיעה מערבת צביטה של רקמה רכה ועצבית בעת מעבר הזרוע מעבר לגובה הכתף והטיפול הינו חיזוק שרירי ושימוש בנוגדי דלקת תוך תמיכה פיזיותרפית. בנוסף אנו מוצאים פגיעות ברך ומפשעה בשחיינים, ובעיקר בשחייני החזה, המצריכות טיפול מיידי.

אופניים

אחד מענפי הספורט הנפוצים בישראל, בטוח יחסית פרט לתאונות, כאשר עיקר הפציעות מופיעות עקב אי התאמת האופניים לרוכב ועלולות להתבטא בלחץ עצבי בכפות הידיים ובמפשעה ולעתים בצוואר, בכאבי שכמות ובכאב ברכיים. בכל הפגעים חייבים לטפל בפיזיותרפיה עם תוספת של נוגדי דלקת ובביצוע התאמה וכיוון של האופניים.

ריצה

עיקר הפגיעות בקרב רצים נובעות משימוש יתר וכתוצאה משינוי מרחקי הריצה באופן בלתי מתוכנן. פגיעות בברכיים, דלקות כרוניות של מיתר כף הרגל הצידי, כאב ברך קדמי מאזור הפיקה ולעתים גם מעורבות מניסקיאלית. נזקים אלה ניתנים לפיתרון בעזרת פיזיותרפיה ונוגדי דלקת. שברי מאמץ וכן שין ספלינטס נפוצים ברצים הנמצאים בעומס יתר בלתי מתוכנן. דלקת במיתר כף הרגל נפוצה אף היא והפתרונות איטיים וממושכים וכוללים פיזיותרפיה ונוגדי דלקת.

לאחרונה מופיעות גם פגיעות כרוניות במפרקי הירכיים הכוללות בורסיטיס וסינדרום הפיריפורמיס המערב לחץ על העצב הסיאטי שבאחורי העכוז ומקרין לאורך כל כף הרגל האחורית. הטיפול שוב הינו שמרני כפי שפורט.


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


חדר כושר

עיקר הפגיעות בחדר הכושר נובעות מתאונות או מתנועות חדות, ולכן הטיפול יתמקד בהפחתת נפיחות באמצעות נטילת ארקוקסיה לדוגמה ובטיפול שמרני של פיזיותרפיה. חדר הכושר מערב כמות גדולה של מתאמנים המבצעים סוגים שונים של פעילות כמו שיעורים אירוביים, ספינינג, יציבה, ריצה על מסילה ועבודת התנגדות. רוב הפגיעות נובעות מעומס יתר והן תוצאה של אי התאמה בין העומסים, היכולת הפיזית של המתאמן וזמן ההתאוששות. הפגיעות האופייניות הן דלקות גידים ונזקי שרירים.

הטיפול יתמקד בהחזרה לפעולה באופן הדרגתי תחת טיפול פיזיותרפי, בניית כוח תומך בשרירים נוספים והורדת רמת הכאב והדלקת באמצעות תרופות נוגדות דלקת כגון ארקוקסיה, וולטרן ודומיהן. הבעיה העיקרית בפגיעות אלה הינה קיצור משך זמן ההחלמה על מנת להימנע מנשירת המתאמן מהתוכנית.

הליכה בפארק

הפעילות אמנם מתונה ומדורגת, אך יש לשים לב לנושא השתייה, בייחוד בגיל מבוגר, על מנת למנוע התייבשות שיכולה לגרום לדלקות בגידים, להתכווצויות שרירים ואף למכת חום. כמו כן יש לשים לב לתנאי הקרקע על מנת למנוע נקעים. לא כדאי להתפתות להליכה בקצב מהיר מדי על מנת למנוע עומסים בלתי רצויים.

הדרך הטובה ביותר לטפל בפגיעות הנגרמות בספורט היא המניעה. חיזוק מערכת השרירים ואימונם הספציפי בחדר הכשר ובשדה המשחק, אימון מערכת שיווי המשקל, בנייה הדרגתית של עומסי האימון מבלי לקפוץ שלבים וטיפול מיידי ללא הזנחה מהווים את הבסיס למניעת הפגיעות ולהתפתחותן. בגיל המבוגר רצוי לבצע בדיקה רפואית לפני התחלת הפעילות על מנת לשלול מחלות סיסטמיות כגון מחלת לב, יתר לחץ דם או סוכרת.



להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:
לפורום פעילות גופנית וכושר - לחצו