פעילות גופנית בגיל מבוגר: שלושה מיתוסים

(צילום: Shutterstock)

1. בגיל מבוגר צריך לבצע פעילות גופנית קלה או מתונה - לא להתאמץ יותר מדי

מחקרים וניסיון מצטבר של השנים האחרונות מעידים על כך שדווקא בגיל מבוגר יש לבצע פעילות גופנית שקצת קשה לגוף ומוציאה אותו מתחום הנוחות. למשל, עליית מדרגות או קימה וישיבה על כיסא 20 פעם הם תרגילים הדורשים מאמץ ומחזקים את שרירי הרגליים. מובן שצריך לפעול בהדרגה וללא כאבים, אך המטרה היא להגיע לאותו העומס היחסי כמו של צעירים.

2. בגיל מבוגר יש לבצע תנועות בקצב איטי מחשש לפגיעה או מאמץ יתר

עם הגיל ישנה ירידה במהירות התנועה הקשורה בשינויים במערכת השריר (ירידה בכמות ובקוטר הסיבים הלבנים האחראיים על תנועה מהירה), וכן במהירות ההולכה העצבית (כעשרה אחוזים בממוצע). אי לכך, דווקא ביצוע של תרגילים בקצב מהיר מזה שהאדם רגיל בו חשוב ביותר לשמירה על הכוח ועל התפקוד של השרירים ועשוי לעזור במניעת נפילות ופציעות.





רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

הכל על ספורט אחרי גיל 50

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:
לפורום פעילות גופנית וכושר - לחצו