פשוטה, יעילה ומחזקת

 צילום: Shutterstock   

לצד העלייה בתוחלת החיים, עולה המודעות לחשיבות איכות החיים בגילים המבוגרים ולקשר המובהק בין כושר גופני ופעילות פיזית ומנטלית לבין בריאות, עצמאות, חוסן וסיפוק.

שיטת פילאטיס, שפותחה כבר בשנות העשרים של המאה הקודמת, על ידי ג'וזף פילאטיס, זוכה לתשבחות נלהבות מצד מומחי כושר רבים בשל פשטותה ויעילותה. על פי רוב מתרכזות שיטות תרגול וכושר פיזי או בבניית כוח וחוזק שרירים או בהגמשתם ובשחרורם. שיטת פילאטיס משלבת את שניהם, בשל יכולתה לחזק את השרירים העמוקים והפנימיים ביותר של הגוף (שרירי הליבה) ובה בעת לשמור על גמישותם ועל אורכם. נשימה נכונה, דיוק, ריכוז, ואיכות התנועה חשובים יותר ממספר קבוע של חזרות על התרגילים.

שיטת פילאטיס מכשירים מתאימה לכל הגילים, והיא אחת מצורות האימון הגופני המומלצות והבטוחות לגיל השלישי. אחת התרומות החשובות ביותר של שיטת פילאטיס למבוגרים היא שימור ושיפור בריאות עמוד השדרה והיציבות. עם השנים דוחס כוח המשיכה את עצמות עמוד השדרה שלנו, נוצרת שחיקה של הסחוס בין החוליות והגוף מתכופף ומאבד מגובהו. מחלות ניווניות של עמוד השדרה וכאבי גב מתחזקים עם הגיל. שיטת פילאטיס מחזקת הן את שרירי הליבה והן את השרירים זוקפי הגב, מגמישה ומאריכה את השרירים ומדגישה את תנועתיות עמוד השדרה בפרט והגוף בכלל.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

מבוגרים המתאמנים בעקביות בשיטת פילאטיס נפצעים פחות ומשתקמים מהר יותר, גם פיזית (מנקע, שבר, ניתוח וכו') וגם מנטלית (לאחר אירוע מוחי, התקף לב וכו'). בנוסף, אימון עקבי בשיטת פילאטיס מפחית באופן משמעותי את הכאבים הקשורים לבעיות אורתופדיות, כאבים המשפיעים לרעה על איכות החיים של מבוגרים.

הדגשים המושמים בבניית שיעורי פילאטיס לאוכלוסיה הבוגרת:

* עבודה על שיווי משקל ויציבות (חשוב ביותר למניעת נפילות ופציעות).
* שמירה על גמישות ותנועתיות עמוד השדרה.
* בניית עצם.
* שמירה על מסת השריר (הנוטה לרדת עם השנים).
* חיזוק שרירי רצפת אגן (כדי למנוע דליפת שתן).
* שימור והגדלת טווחי תנועה של המפרקים (הנוטים להתאבן ולהגביל את תנועת הגפיים).
* קואורדינציה.
* שימור ופיתוח זיכרון.
* הגברת החיוניות, רמת האנרגיה והערנות.

מדריכי פילאטיס מנוסים יתאימו את השיעורים באופן אישי לכל רמת כושר, יכולות ומגבלות. כדאי ומומלץ שמבוגרים המבקשים להתאמן בפילאטיס מכשירים יחפשו סטודיו עם ניסיון מוכח בעבודה עם פתולוגיות ושיקום בכלל ועם מתאמנים מבוגרים בפרט. סטודיו כזה עובד עבודה אישית וממוקדת ובונה תוכנית פרטנית לכל לקוחה ולקוח. רצוי שמספר המתאמנים בכל שיעור לא יעלה על חמישה.

מאירה אליאש ענבר היא מנהלת גוף בנפש, סטודיו לפילאטיס מכשירים הפועל בירושלים, תל אביב ומודיעין

עוד על פעילות גופנית:

ספורט שהוא בילוי

לא מפסיקים לרוץ

חובטים בהנאה

נפש שמחה בגוף בריא