קפץ גבוה: קופץ מקצועי בן 75

פיני שכטר בן ה-75, עוסק זה 15 שנה באתלטיקה תחרותית ונהנה מכל רגע: מאחוריו תארים כמו סגן אלוף העולם לקפיצה משולשת לבני גילו, אחרי מדליות כסף וזהב בתחומי הקפיצה. אבל שכטר, שהתחיל להתאמן בצורה תחרותית בגיל 50, לא ממליץ על המשמעת הספורטיבית הזאת לבני גילו. לדבריו, שגרת אימונים מפרכת ואינטנסיבית כמו שלו, הכוללת ריצות מהירות, קפיצות ואימוני משקולות, איננה מתכון לבריאות טובה בגיל השלישי.

"בגיל שלנו", מסביר שכטר, "צריך להשקיע הרבה יותר מאשר בגיל צעיר, כדי להגיע להישגים והרבה יותר קשה להחלים מפציעות".

שכטר יהיה ממשתתפי יום העיון "פעילות גופנית ותזונה בגיל המבוגר" של "ג'וינט-אשל" והמכללה האקדמית בוינגייט, המיועד למדריכי כושר למבוגרים וגם לקהל הרחב. לדברי ד"ר אילת דונסקי, ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר בווינגייט, מטרת יום העיון היא להפוך את הפעילות הגופנית לנגישה יותר למבוגרים. "נלמד להתאים תרגילים ועזרי אימון שונים לגיל המבוגר ולכל תקציב. בסדנת 'אקוג'ים', למשל, נראה שלא צריך מנוי לחדר כושר או ציוד אימון יקר ואפשר להתאמן בבית עם חפצים ביתיים ולהגיע לאותן התוצאות".

סדנאות נוספות יעסקו בתרגולי יוגה ופילאטיס, שהותאמו לגיל המבוגר. "דווקא ביוגה", אומרת דונסקי, "שהתנועות האיטיות שלה אמורות להתאים למבוגרים, אנחנו ממליצים לשלב גם תנועות מהירות. בגיל המבוגר יש ירידה בתפקוד השרירים והעצבים שאחראים על תנועות מהירות וכדי להתמודד עם הפתעות כמו מעידות או היתקלויות מבלי ליפול, צריך לתרגל תגובה ותנועתיות מהירות".

בנוסף, יתקיימו סדנת "מדיטציה בתנועה", טכניקה שיכולה לסייע בהתמודדות עם חרדות ולחץ נפשי וטובה גם למערכת החיסונית וסדנה בשם "איזון דרך מודעות בגיל מבוגר", שתעסוק בתרגול של יציבה, קימה נכונה, שרירי רצפת האגן ועוד.

רק שליש מבני 65 פלוס עוסקים בפעילות גופנית

"כשלא מתאמנים, השרירים נחלשים". צילום אילוסטרציה: shutterstock

דונסקי יוצאת להעלות את המודעות לפעילות גופנית, מכל סוג שהיא, בגיל המבוגר. "סקר של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה העלה שרק שליש מבני ה-65 ומעלה בישראל עוסק בפעילות גופנית ברמה המומלצת", היא אומרת. "עם הגיל יש תהליכים טבעיים של הידרדרות במסת בשריר והעצם. כשלא מתאמנים, זה מחמיר. השרירים נחלשים, מאבדים את יכולת התפקוד והמחלות מתחילות להופיע".

פיני שכטר, מייצג, כאמור, את הקיצוניות השנייה. הוא תושב עומר, אב וסב, רואה חשבון וכלכלן, שפתח בקריירת ספורט מקצועי רק בגיל 50, כהגשמת חלום ילדות. מאז הוא משתתף בתחרויות בינלאומיות לאתלטיקה לגיל המבוגר וקוטף הישגים ותארים.

תוכנית האימונים היומית שלו כוללת ריצות, דילוגים, קפיצות לרוחק, הרמת משקולות, פילאטיס, יוגה ומתיחות, והוא מודע לכך שהיא לא אידיאלית לגילו. "ספורט תחרותי הוא לא הדבר הכי בריא", הוא אומר. "מי שרוצה ליהנות רק מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, שיעבוד בצורה מאומצת מעט, אבל מותאמת ליכולות ולמגבלות. אימון לספורט תחרותי הוא הליכה על חבל דק. הוא עלול לגרום לנזק למפרקים ולשרירים.

"בנוסף, בגיל מבוגר כל הפסקה קטנה באימונים מביאה לנסיגה חסרת פרופורציה בכושר ובטווח התנועה. כל פציעה עוצרת ומדרדרת אותך אחורה ובינתיים מתרחשים התהליכים הטבעיים של הגיל. יש גם ירידה בלתי נמנעת בכושר. אני רואה כל חצי שנה ירידה במרחק שאני קופץ. זה קצת מתסכל, אחרי שמתאמנים כל כך הרבה".

אז למה לעשות את זה? לדבריו, הכיף נעוץ דווקא במאבק חסר הפשרות כנגד כל הסיכויים. "זו החוויה. אני מאוד נהנה דווקא מהדרך, או מהטיפוס. אחר כך יש את התחרות ואם לא לוקחים מקום ראשון, חוזרים לאימונים עוד יותר קשים. זה נותן משמעות אדירה לחיים. זה מאבק בזקנה, בחידלון. אם נלחמים ומתמידים, יש סיפוק אדיר".

הטיפים של פיני שכטר לפעילות מתאימה לגיל השלישי:

"אימון כוח לעצירת הידלדלות העצם". צילום אילוסטרציה: shutterstock

* לבצע פעילות גופנית בתדירות של 2-3 בשבוע ולהימנע מהפסקות.

* לבצע פעילות בעצימות בינונית (בהתאם לכושר ולמגבלות), המביאה להתנשפות והזעה

גם לגברים מומלץ מאוד להתאמן בפילאטיס ויוגה כדי להגדיל טווחי תנועה.

* לנשים מומלץ לבצע לפחות פעם בשבוע אימוני כוח עם משקולות, כדי לעצור תהליכי הידלדלות עצם.

* לסגל נשימה נכונה, המסייעת בתהליכים פיזיולוגיים ומטבוליים.

* לסגל יציבה והליכה נכונה, למניעת עיוותים בגוף.

יום העיון, שיכלול הרצאות של תזונאים, סדנאות של מדריכים ועוד, כולם מיועדים לצרכים וליכולות של בני הגיל השלישי, יתקיים ביום שישי, 4 בספטמבר 2015, החל מהשעה 8:30, במכללה האקדמית בוינגייט. מחיר ההשתתפות: 65 שקלים, יש להירשם מראש. להרשמה: 5009*

הוא בן 81, היא בת 80, הם לא מפסיקים להתעמל לרגע

להגשים חלום: מאמן כושר מוסמך בן 90

עוד על פעילות גופנית בגיל השלישי

8 תרגילי התעמלות בונה עצם

פילאטיס אחרי גיל חמישים

אפשר גם בבית: תרגילים עם כיסא 

פעילות אירובית לבני חמישים פלוס

 הכל על ספורט אחרי גיל 50