שבע סיבות טובות להתאמן
יודעים, יודעים שפעילות גופנית זה נורא חשוב. אבל בקור הזה? בחמסין הזה? בדיוק כשיש מאמר מעניין בעיתון וקבעתי עם חברה לקפה? אם בכל זאת אתם מחפשים דרבון כדי להכניס ספורט לחיים, הנה שבעה דברים שיגרמו לכם לקום מהכיסא:
1. זה באמת כדאי
"פעילות גופנית, אפילו המתונה ביותר, יכולה להשפיע ולשפר מצבים בריאותיים הן בפן הפיזי והן בפן הנפשי", אומר איל קולורני, M.P.Ed, מוסמך במדעי הספורט, המנהל המקצועי בחדר הכושר VIM. "צריך לזכור שהלב הוא שריר, וגם אותו צריך לאמן. פעילות קבועה משפרת סיבולת לב-ריאה, מחזקת את הגוף, מגמישה את השרירים ותורמת מאוד לירידה בעייפות, בכאבי מפרקים וברמות הסוכר והשומנים בדם".
לפי המגזין בריטיש ג'ורנל אוף ספורט מדיסן, אדם מאומן בן 60 יכול להיות בכושר פיזיולוגי טוב יותר מאדם בן 30 שאינו מאומן. אנשים בגילי הביניים, שמבצעים פעילות גופנית קבועה ומבוקרת עשויים לעכב עד 12 שנים את קצב ההזדקנות הביולוגי שלהם!
"בפן הנפשי", מוסיף קולורני, "מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית תורמת משמעותית לשיפור מצב הרוח, מורידה תחושת לחץ ומשפרת ואף מונעת דיכאון".
2. עזבו ספורט. רק תהיו יותר פעילים
"לפני שמדברים על חדר כושר, כדאי להיות כמה שיותר פעילים בחיי היומיום", מציע קולורני. "לרדת מהאוטובוס תחנה אחת לפני/אחרי זו שאתם צריכים פשוט כדי ללכת קצת ברגל, לבחור במדרגות במקום במעלית. תמיד חשבו איך אתם יכולים לזוז במקום לנוח".
תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הכושר GREAT SHAPE, מוסיפה: "מעטו בפעילות מעודדת עצלנות. בדקו כמה שעות ביום (אפשר אפילו לערוך יומן) אתם מבלים בישיבה מול מחשב וטלוויזיה וצמצמו באופן הדרגתי פעילות שמעודדת יושבנות. חושבים שאתם מפסידים את חידוד המחשבה כשאתם מתרחקים מהמחשב? ממש לא! אימון מעודד הפרשת חומרים במוח שמעלים את רמת החיוניות והיצירתיות ומורידים את רמות הורמוני הלחץ. האימון היומי הוא תרופת פלא למוח".
3. הזמן הכי טוב להתחיל להתאמן: עכשיו
שינוי ההרגלים לטובת פעילות צריך להיות מיידי. החלטתם? עוד באותו יום צאו להליכה ספורטיבית בפארק, הירשמו לחדר כושר, לכו לשיעור בסטודיו הקרוב לביתכם. ההחלטה חייבת להיות מגובה בעשייה מיידית מתונה, שתעשה לכם חשק לעוד.
4. טיפ להתמדה: להתאמן ביחד
יש אנשים רבים שמתחילים להתאמן, בשמחה או בהשלמה עם הגורל, אבל לא מתמידים. מומלץ לתכנן אימון עם חבר או בקבוצה. יותר קשה 'להבריז' מאימון משותף, כי נוצרת מחויבות. מעבר לכך, ישנה עזרה הדדית להצליח.
5. טיפ נגד תירוצים: תיק אימונים באוטו
תמי קיס ממליצה: "השאירו תיק אימונים קבוע ברכב. כך תוכלו להתאמן בכל שלב במשך היום מבלי שתצטרכו לעבור בבית. למרות הפקקים, למרות פגישה שהתארכה. אין תירוצים - התיק באוטו! קדימה, לאימון".
רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק
6. אימון לכל תקציב
הפעילויות המומלצות לגיל השלישי הן הליכה, שחייה וחוגי עיצוב. נשמע מעט? זה עולם של אפשרויות.
הליכה: הפעילות הנפוצה והשימושית ביותר. אימון זמין, זול, ואפשר לשדרג ולגוון אותו באינספור דרכים: הליכה בחוץ, על חול ים, על הליכון בתוכנית שיפועים.
שחייה: פעילות אירובית שלא מפעילה עומס על המפרקים. השחייה אף משפרת את היציבה בזכות איזון הגוף וחיזוק שרירי הליבה.
חוגים בחדרי כושר: פלדנקרייז, יוגה ופילאטיס מתאימים גם לאנשים שלא נמצאים בכושר. אימונים כאלה מתאימים לכל הרמות, כי אפשר להתאים את עצימות האימון לרמה הנכונה.
שמואל סגל. "זה עושה לי תחושה טובה". צילום: יח"צ
7. קחו דוגמה
סיפרנו כאן לא מזמן על המשתתפים במרוץ הספארי ברמת גן, שסיימו את מקצה הוותיקים בן שבעהק"מ במקומות הראשונים. כעת תכירו את שמואל סגל, בן 85, המתאמן המבוגר ביותר במועדון הכושר VIM בראשון לציון ובין המתמידים ביותר. הוא מתאמן כשעתיים מדי יום, והאימון כולל הליכון, רכיבה על אופניים וקצת אימון כוח באמצעות משקולות. "זה עושה לי תחושה טובה", הוא אומר. רואים.
עוד על פעילות גופנית:
מחול מזרחי: הרבה יותר מפעילות גופנית
הידרותרפיה: כוחם המרפא של המים
על חשיבותה של פעילות גופנית לבריאות הפיזית והנפשית, בכל גיל, כולם יודעים. מה שמעניין הוא, כפי שמעידים...
פעילות גופנית היא אחת הדרכים לשמור על בריאות, איכות חיים ומצב רוח - ללא אימון וחיזוק, השרירים שלנו...
תקראו לזה בריחת סידן, דלדול עצם או אוסטיאופורוזיס, התוצאה היא אחת: העצמות הופכות עם הגיל פריכות ונוחות...