שומרים על הגמישות (ב')

קרן אמיד מדגימה תרגילים לשיפור הגמישות והתנועתיות. צילומים: דותן גור אריה 

עם השנים פוחתת הגמישות שלנו, טווח תנועת המפרקים מתקצר, והיכולת שלנו לנוע בקלות וללא כאבים קטנה יותר. על מנת לשמר ולשפר את התנועתיות בפעילות היומיומית חשוב לשמור על כל המפרקים ולמתוח את כל השרירים. לשם כך יש לבצע תרגילי מתיחות באופן קבוע.

לדברי קרן אמיד, מאמנת בכירה, מנהלת מקצועית בחדרי כושר, מאסטרית קיקבוקס ומבעלי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס, על מנת לשמר את הגמישות כדאי לבצע מתיחות לפחות שלוש פעמים בשבוע, בכל מקום או זמן.

 
ההמלצה היא לבצע את המתיחות כאימון בפני עצמו, אומרת קרן אמיד, ומדגישה שיש לבצע אותן רק לאחר העלאת טמפרטורת הגוף (לא מיד בבוקר או כשהשרירים "קרים"!). חשוב לעשות את הפעילות באופן הדרגתי ומותאם לבעיות האישיות וליכולת האישית, וכמובן - לשמור על רצף והקפדה. והעיקר - בעדינות ולא בתנועות חדות.

תרגילים לגמישות הצוואר

1. מפנים את הראש לצד אחד ולצד השני, מסובבים חצי סיבוב לכל צד, מפנים את הראש כלפי מעלה ומטה.

2. מסובבים את הכתפיים בתנועות מעגליות קדימה ואחורה. אפשר בידיים ישרות או במרפקים כפופים.

3. מרימים את הכתפיים לכיוון האוזניים ו"זורקים" אותן כלפי מטה. חוזרים על הפעולה.

תרגילים לתנועתיות האגן

מניחים את כפות הידיים על עצמות האסיס - עצמות האגן הקדמיות, שניתן לחוש בהן. מסובבים את האגן חמישה סיבובים לצד שמאל וחמישה סיבובים לצד ימין. מניעים את האגן אחורה וקדימה. בצורה זו גם גורמים להשטחת הגב ולמתיחה.

שומרים על הגמישות (א')

עובדים על היציבה

מחזקים את העצמות

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו