שנה לבריאות: עשרה צעדים לחיים חדשים
בריאות טובה היא באמת הברכה החשובה ביותר שאפשר לקבל לראש השנה, בעיקר כשמגיעים לגיל מסוים. אבל ברכות לא תמיד מספיקות, וכדי להיות בריאים צריך גם לשנות את ההרגלים ואת אורח החיים, והשנה החדשה היא הזדמנות מצוינת לעשות זאת. ההחלטה בידיים שלכם – ואם עברתם את גיל 50, 60, 70 – אתם עדיין יכולים לשפר את הבריאות שלכם בצורה משמעותית. קבלו החלטה לקראת השנה החדשה, שבה אתם משליכים מנהיגם קלוקלים ומאמצים מנהגים שישפרו את בריאותכם. עשרה צעדים פשוטים שיהפכו את תשע"ו לשנה בריאה ומלאת אנרגיה.
1. לאכול בריא יותר
שפרו את הדברים שאתם מכניסים לצלחת שלכם. צילום: shutterstock
"עשה מזונותיך תרופותיך", אמר הרמב"ם, ובגדול זה אומר הרבה ירקות חיים ומבושלים, הרבה עלים ירוקים טריים, הרבה קטניות כמו חומוס ושעועית (והן לא גורמות לגזים כשמשרים ומבשלים אותן נכון), אורז מלא ולחם מקמח מלא. לקינוח אגוזים וזרעים לא קלויים ופירות טריים (במידה מוגבלת לסוכרתיים).
2. להפחית במזון מהחי
בלי להתעכב על האידאולוגיה המלווה את הטבעונות, כדאי לשקול להפחית בבשר, דגים, מוצרי חלב וביצים, דווקא מטעמי בריאות. הכולסטרול והשומנים הרוויים לצד האנטיביוטיקה, המתכות והמזהמים האחרים המתגלים אחת לכמה זמן במוצרים האלה הן סיבות טובות להמעיט בהם או להפסיק בכלל. ואם אתם חוששים שבגיל מבוגר כדאי לאכול בשר, מחקרים רבים הוכיחו שתזונה מהצומח בלבד מתאימה לכל שלבי החיים ואף מונעת מחלות.
הצטרפו לקהילת הטבעונות של מוטק'ה
3. להיות בתנועה
חצי שעה של הליכה ביום או פעילות אירובית מתונה אחרת יתרמו לסיבולת לב-ריאה. צילום: shutterstock
כמה צעדים אתם עושים ביום? ההמלצה היא להגיע ל-10,000, אבל לא חייבים מד צעדים כדי להיות מדויקים. חצי שעה של הליכה ביום או כל פעילות אירובית מתונה אחרת יתרמו לסיבולת לב-ריאה, לשריפת קלוריות ולחיזוק המערכת החיסונית, ובמקביל חשוב להקפיד על תרגילי מתיחות וכוח לגמישות ולחיזוק השרירים.
4. להוציא את הג'אנק מהבית
המטבח עמוס בשניצלים מוכנים, אבקות מרק, חטיפים, עוגיות ובורקסים תעשייתיים? אולי הגיע הזמן להיפרד מהמוצרים המעובדים. התהליכים שהם עוברים בדרך לאריזה קוטלים כל רכיב תזונתי ובמקביל מוסיפים להם חומרים משמרים, תוספי טעם וריח, צבעי מאכל, שומן טראנס, נתרן וסוכר שלא מועילים לאף אחד.
5. לבצע בדיקות
בדיקות שגרתיות ובדיקות ייעודיות יכולות להציל חיים. צילום: shutterstock
החל מגיל 50 (ואפילו קודם) חשוב לבצע בדיקות דם קבועות כדי לעקוב אחרי רמות הסוכר, הכולסטרול והשומנים בדם; בדיקות א.ק.ג לאבחון בעיות לב; בדיקת דם סמוי בצואה וקולונוסקופיה לגילוי סרטן המעי הגס; מדידות לחץ הדם; ובדיקת עיניים לאיתור קטרקט וגלאוקומה. נשים צריכות להקפיד גם על בדיקות ממוגרפיה לגילוי מוקדם של סרטן השד, והחל מגיל 60 גם בדיקות צפיפות עצם.
6. להפסיק לעשן
את נזקי העישון כולם מכירים. הם כתובים על כל חפיסת סיגריות: "העישון גורם לאימפוטנציה", "הסיגריות גורמות לשבץ מוחי ולמחלות לב", "העישון גורם להזדקנות מוקדמת של עור הפנים" ועוד לא דיברנו על סרטן. אם מעולם לא עישנתם או כבר הספקתם להיגמל עברו לסעיף הבא, ואם אתם עדיין מכורים להרגל המגונה, ראש השנה הוא הזמן להתחיל לשאוף אוויר נקי.
גם אחרי גיל 60: כדאי להפסיק לעשן
7. להפחית באלכוהול
טעים וזמין, אבל כדאי להגביל. אלכוהול. צילום: shutterstock
הוא חוקי, הוא זמין בכל מקום והוא חלק ממסורת הבילויים הנפוצה בתקופתנו, אבל אלכוהול הוא גם מפגע בריאותי. לא רק שהוא עלול לגרום להתמכרות ומוביל להתנהגויות ולאמירות שמתחרטים עליהן אחר כך, בכמויות גדולות הוא גם פוגע במוח, בכבד ובכליות ומביא להשמנה.
8. לצמצם נטילת תרופות ותוספי מזון
אם ערכת התרופות שלכם הולכת ותופחת, כדאי לברר האם אתם לא נוטלים מהן יותר מדי, שהן לא מנוגדות זו לזו וכמובן שהן לא גורמות לתופעות לוואי מיותרות. בנוסף כדאי לבדוק גם את תוספי המזון שאתם נוטלים כי המלה "טבעי" שכתובה עליהם אינה ערובה לבטיחות מלאה.
9. ללמוד להירגע
מצאו את הדרך שלכם להירגע – ואמצו אותה. צילום: shutterstock
לחץ נפשי הוא מחולל מחלות ידוע ומכיוון שהחיים מספקים מגוון סיבות להילחץ, כדאי ללמוד גם לשחרר. אפשר לתרגל יוגה, טאי צ'י או מדיטציה, לאמץ תחביב מרגיע כמו מלאכת יד, גינון או צלילה או פשוט להתיישב מדי פעם ולנשום כמה נשימות עמוקות.
10. להיות חברותיים
אינטראקציות חברתיות ותחושת שייכות מועילים לבריאות הנפש, לתפקוד המוח וכמובן לבריאות הכללית, אז כדאי לנסות ליצור קשרים חדשים, להצטרף למסגרת חברתית כלשהי ואפילו ליהנות משיחה טובה וקצת צחוק בריא. במוטק'ה תוכלו למצוא חברים חדשים – קרוב לבית.
הצטרפו לקהילת בריאות ואורח חיים בריא של מוטק'ה
נוטלים תרופות רבות? דעו את הסכנות
פרקינסון היא מחלה ניוונית של המוח בה הולכים ונפגעים הדרגתית תאים, בעיקר באזור בגזע המוח שאחראי על ייצור...
בשיתוף מדטרוניק ללא מעורבות בתוכן
כדי להבין מהי מפרצת בטנית (או אאורטה בטנית), יש להבין תחילה איך פועל...
הלילהכולנו הזזנואת השעונים שעה אחת אחורה (אוקי, בואו נודה בזה, בעידן הדיגיטלי הרוב הוזז אוטומטית, ולנו רק...
אחד הדברים בין הכי חשובים אם לא ה-חשוב ביותר הוא מוצרי הקוסמטיקה שאנו משתמשים בהם.
להיות מטופח זה מאוד חשוב, אם כן להיות מודע למוצרים שאנו מורחים על פנינו.
ממליצה לעשות את המעבר...
אחד הדברים בין הכי חשובים אם לא ה-חשוב ביותר הוא מוצרי הקוסמטיקה שאנו משתמשים בהם.
להיות מטופח זה מאוד חשוב, אם כן להיות מודע למוצרים שאנו מורחים על פנינו.
ממליצה לעשות את המעבר שאני עשיתי והוא לעבור למוצרי קוסמטיקה טבעיים. אין מקום להתפשרות, בגיל שלנו עור הפנים והגוף אינו משחק והגיע הזמן להפטר מכל החומרים הכימיים והלא בריאים שמכניסים לנו למוצרים!