תרגיל פשוט לכאבי גב כרוניים

רבים מאיתנו סובלים מכאבי גב שנוצרו לאורך השנים, החמירו והתמקמו כחלק משגרת החיים שלנו. רובנו ניסינו לטפל בהם בשלב מסוים – והתייאשנו. אנשים בפנסיה או אנשים מבוגרים הממעטים לצאת מביתם ויושבים שעות ללא תנועה מספקת, חשופים יותר למחלות ניוון של עמוד השדרה ולהפרעה מכאנית בתפקודו. "בשנים האחרונות המחקר הרפואי מוכיח שאנחנו לא תמיד יכולים להבין איזו רקמה מעורבת בבעיה ואיפה מקור הכאב, האם זה שריר, עצב, גיד, חוליה, דיסק", מסביר תמיר דקל, פיזיותרפיסט מומחה ושותף בסטודיו Fly לפילאטיס גארודה ותנועה.

מקנזי היא שיטת טיפול מעולם הפיזיותרפיה, המיועדת לטיפול בעמוד השדרה ובמפרקים הפריפריים. השיטה מטפלת במצבים בהם יש הגבלה במפרקים בטווחי התנועה, דבר שגורם לכאבים. הטיפול מיועד לבעיות גב תחתון ולבעיות צוואר, המתאימות לאורח החיים המודרני, בו אנו נמצאים במצב סטטי וכפוף כגון ישיבה. על ידי תרגול פשוט ניתן לשפר את התנועה ולהפחית את הכאב. "שיטת מקנזי מתמקדת בהפרעה התנועתית ובהגבלה התפקודית ופחות ברקמה המעורבת", אומר דקל. "תוצאות הטיפול יעילות בצורה ניכרת וזמן ועלות הטיפול הם קצרים וקטנים באופן השוואתי".

תרגיל פשוט מעולם היוגה והפיזיותרפיה, בשיטת מקנזי, יכול להקל על כ-80 אחוז מהסובלים מכאבי גב שמקורם בישיבה ממושכת. "מנח תנועת היישור מתאים למניעת כאבים ובעיות בעמוד השדרה התחתון", מסביר דקל, פיזיותרפיסט מומחה ושותף בסטודיו Fly לפילאטיס גארודה ותנועה. "מדובר בתנועה מאוד בטוחה שמפחיתה עומסים על השלד והדיסק ומונעת את הכאבים".

גם בבית: תרגיל להקלה על כאב גב

רצוי לתרגל על משטח קשה, מזרן או שטיח, אומרת גל אפרת, שותפה ובעלים בסטודיו Fly. מומלץ לבצע את התרגיל כ-4-5 פעמים במהלך היום, על מנת להבטיח את הפחתת העומס על הדיסק ולאפשר גמישות גדולה יותר בעמוד השדרה.

מנח מוצא:

שוכבים על הבטן, ידיים מקופלות צמודות לגוף, כפות ידיים פרוסות על המזרן מתחת לכתפיים. רגליים ישרות, מבט אל המזרן.

התנועה:

נרצה ליישר את המרפקים והידיים, להקשית לאחור את הגב התחתון ואת המבט להאריך מעלה. שרירי הישבן והגב נשארים רפויים, כאשר עיקר העבודה מגיעה מהידיים וחגורת הכתף.

"על מנת להפחית את הכאבים ניתן לבצע תרגיל אחד בו עולים ויורדים - 10 חזרות בקצב של 2 שניות לעליה וירידה", מסביר דקל. "אחרי התרגיל יש לעמוד ולבדוק האם מופיעים סימני שיפור כמו שיפור בתפקוד, שיפור בכאב הכללי, סנטריליזציה – הכאב מתמקד במקום אחד בקרבה אל הגב, פחות באזור הישבן, העכוז או השוק ושיפור ביכולת להתכופף לפנים".

הערה חשובה:

התרגיל איננו מתאים לאנשים הסובלים מהצרות של תעלת השדרה, או לאנשים החווים החמרה בכאב או בסימפומים האחרים.

מצולמת: גל אפרת, שותפה ובעלים בסטודיו FLY.

הכל על ספורט אחרי גיל 50

נופל וקם: איך אפשר למנוע נפילות? 

8 תרגילים פשוטים שיסייעו לכם למנוע נפילות

מותחים אתכם: 7 תרגילי מתיחות 

מאמן כושר מוסמך - בן 90

איך מחזקים את העצמות? תרגילים מומלצים

אפשר גם בבית: תרגילים עם כיסא 

הפעילות הגופנית האידיאלית אחרי גיל 50: פילאטיס

בזכות סרטן השד יצאתי לחיים חדשים

עוד במדור הבריאות של מוטק'ה: כל מה שצריך לדעת על בריאות אחרי גיל 50

הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק'ה!