לראות את הגוונים האפורים
כשאנו חושבים בצורה של שחור או לבן אנו נוטים למדוד כל דבר בקנה מידה שרירותי וקיצוני. זו היא צורת הסתכלות של שחור או לבן תוך התעלמות מגווני הביניים.
מחשבות מסוג זה יכולות להביא אתנו למרוץ דמיוני אחר שלמות מוחלטת. כמו גם, להביא למצב שנפחד פחד עמוק מטעות או חוסר שלמות מתוך החשש שנהפוך להיות חסרי כל ערך.
הערכת דברים לפי הכל או כלום אינה מציאותית, שכן החיים אינם אף פעם נוטים לצד זה או אחר באופן מוחלט.
המחשבות נראות בעינך כנכונות כי מחשבות מסוג זה כמעגל קסמים אוטומאטי והמחשבות יוצרות בך הרגשה של דיכאון. הרגשות הדיכאוניים הנוצרים משקפים את המחשבה המעוות שיצרה אותם והם גורמים לכך שיחזרו בגל חוזר.
על מנת להרוס את המעגל הקסמים והמחשבות שהוא יוצר. עלייך לקום ולעשות פעולה, אפילו הקטנה ביותר תרומם את מצב רוחך. אם אתה עושה משהו מוסחת דעתך ולו לזמן קצר מהמחשבות השליליות.
כמו כן, אתה יכול להתחיל לעבוד על הדיבור הפנימי שלך ולענות למחשבות הללו בחזרה, להתווכח עימן שאכן ישנם גוונים אפורים.
לקוח מתוך "בוחרים להרגיש טוב" מאת ד"ר דיויד ברנס