בלוג מלחמה 2 - SELYE - לחץ במיידי ולאורך זמן

טוב- אז קצת מדע:

כל שדה המחקר על מצבי לחץ הוא חדש יחסית במדע. וכולם יודעים שעד לפני מספר שנים הרופאים המשפחתיים לא יכלו לתת לנו תרופות נגד מצבי לחץ ושלחו אותנו לפסיכיאטרים.

ובכן- המחקר על המושג STRESS התחיל עם חוקר בשם קנון שבדק תגובות לחץ דווקא אצל חתולים וטבע את המונח "הלחם או ברח" FIGHT or FLIGHT./ זה היה עוד בשנות ה30 של המאה הקודמת כאשר קנון מצא שבמצב לחץ מתאומי הגוף שלנו מגיב בתגובות  "חייתיות" ומכין את עצמו למצב של מלחמה עם ממותה או עם גורם מאיים אחר.. במצב כזה כל האנרגיות הגופניות מופנות למצב של לחימה או בריחה- כל התופעות של דפיקות לב, נשימה מוגברת, חיווריון, כאבי בטן- כולם תופעות שבאות על מנת לאפשר לגוף לפעול בצורה שהיא מעבר לכוחותיו הרגילים.

  היכולת להשאר  במצב זה היא מוגבלת ותפקידה להגן עלינו מפני הגורם המאיים המיידי 

המצב הגופני הזה של  הפניית אנרגיה ללחימה הוא בלתי נשלט והוא מופיע גם כאשר האיום אינו פיזי כמו למשל מצב של בחינה לחלק מהאנשים.

כל זה קורה במצב של STRESS מיידי- למשל- במצב של אזעקה.

חוקר בשם SELYE חקר את התגובות שלנו במצב של "לחץ" לאורך זמן- שזה מה שאנחנו חובים עכשיו. ולזה רציתי להתייחס/

הוא תאר מודל בעל שלושה שלבים : שלב האזעקה, שלב ההתנגדות, שלב התשישות.

שלב האזעקה מופיע כאשר מופיע מצב הלחץ- למשל כאשר אנחנו שומעים אזעקה, או שומעים על הרוגים ואז מופיעים לנו מיידית כל מיני תופעות פיזיולוגיות שכבר תארתי ואשר לא נשארים לזמן ארוך.

השלב השני הוא כרגע מה שחשוב לנו. בשלב זה התופעות הפיזיולוגיות נפסקות אבל הלחץ נשאר והגוף כל הזמן מנסה להתמודד עם מצב הלחץ השלב הזה שיכול להמשך במשך חודשים לוקח הרבה מאד אנרגיה ולכן אנחנו מרגישים עייפים או שאנחנו מרגישים שאין לנו חשק לעשות כלום. אזז קודם כל- המודעות מאד חשובה כי יש אנשים שחושבים שהם לא בסדר אם בתקופה כזאת הם לא עושים כלום. אבל זה בדיוק מה שהגוף דורש ואסור להתנגד לו.  לפי SELYE אנחנו לא יכולים להתמיד במצב זהה ולכן בסופו של דבר אנחנו נגיע למצב של תשישות או נחשף למחלות בקלות יתר- זהו "שלב התשישות" שהוא המסוכן מכולם.

אז מה לעשות? דווקא בשלב השני שבו רובנו נמצאים יש להקל כמה שניתן על מצב הלחץ אפשר ורצוי לקחת תרופות הרגעה - אני אף פעם לא הבנתי אנשים שלוקחים 4 אקומול ליום ואומרים שווליום או ובן הם מסוכנים. שתי התרופות עובדות בדיוק על אותה מערכת והכל נובע מדעות קדוצות. כמובן לקחת תרופות אחרי התייעצות עם רופא אבל לא לפחד. דבר שני - להתנתק לכמה שעות מהחדשות שרק מגבירות את מצב הלחץ בקהילה שלי על סרטים וטלוויזיה המלצתי על כל מיני תוכניות שהן לא חדשות. לדעתי רצף החדשות בכל הערוצים רק מגבירות את מצב הלחץ. ניתן היה לתת תוכניות אחרותו לתת מבזק כל שעתיים.

בפורומים אחריםכאן המליצו להתחבר לאנשים אחרים וזה נכון- אבל מה ללהזהר קצת ממפגשים עם רנשים שרק מגבירים את מצב הלחץ.

מה עוד? לעשות דברים רוטיניים שלא דורשים חשיבה: לסדר תמונות, לסדר ארונות, לסדר את המגירה של הסכו:ם, להכנס לקהילות של מוטקה ולהגיב לא חשוב למה.

כבר המליצו פה- לעשות ספורט- לא, לא צריך לגמוע 30 בריכות בפעם אחת אבל שחייה או הליכה בקצב נינוח מגבירים את האנדורפינים שאלו המרגיעים הטבעיים שיש לנו בגוף.

ואם כל זה לא עוזר לא לפחד לבקש עזרה- בטלוויזיה מופיעים מספרי טלפון של גופים שונים שנותנים עזרה לאנשים במצב של STRESS.

לא להתבייש ולהעזר.

והכי חשוב- להבין שמותר לנו להרגיש לא טוב- מותר לנו שלא יהיה לנו כח, מותר לנו שלא יהיה לנו חשק לכלום - אלו מנגנונים טבעיים שיש לקבל ולא להלחם נגדם. 

וכן- לא דיברתי על תגובות רגשיות וקוגניטיביות- אז זה לפעם הבאה או שאני אתן הרצאה למי שרוצה...

                                      ..