5 דרכים להשאיר את המוח שלכם חד

כמה פעמים שכחתם איפה הנחתם את המפתחות למכונית או פשוט ברח לכם השם של השחקנית המוכרת ההיא, נו, זו שהרגע דיברתם עליה?

ירידה בזכרון קצר המועד ובתחושת חדות המחשבה שלנו היא חלק בלתי נפרד מתהליך ההתבגרות, זה שמשפיע גם על הכושר הגופני שלנו. לפני שאתם נבהלים ורצים לבדיקות נוירולוגיות, דעו כי יש מרחק עצום מירידה בזכרון למחלות דמנציה. אולם כל ירידה בחדות המוח וביכולת הזיכרון עלולה להשפיע על אורח החיים שלנו, שכן המוח הוא לא פחות מכלי העבודה הכי חשוב שלנו בחיים היומיומיים. אז איך נשמור על המוח חד? מה ניתן לעשות? קבלו כמה עצות ששווה לשנן ולזכור.

(ואולי גם לגזור ולשמור, רק אם זה פשוט יברח לנו מהראש):

1. התמידו בפעילות גופנית.

מה הקשר בין הצורך להזיז את הישבן לחדות המוח שלנו? מתברר שלא מעט. מחקרים מוכיחים כי אפילו פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כמו הליכה קלילה למשך 20 דקות (מסביב לשכונה, למשל), פעמיים או שלוש בשבוע, ישפרו לזרימת הדם בגוף, שתשפיע גם על יכולות הקוגניטיביות שלנו.

עוד על פעילות גופנית לבני 50 פלוס

אתם חייבים את זה לעצמכם. פעילות גופנית. צילום: shutterstock

2. כבו קצת את הטלוויזיה.

מחקרים מצביעים על קשר ישיר בין מספר השעות שבהן דולקת הטלוויזיה בבית לבין ירידה בציונים בקרב תלמידים, גם אם הם לא ממש צופים בה. ומדוע? מכיוון שטלוויזיה יוצרת הסחות רקע, המונעות מאיתנו להתפקס במשימה שעומדת מולנו. במקום לזכור מה אנו צריכים לקנות בסופרמרקט, אנחנו מאזינים בחצי אוזן למה שנאמר בטלווייזיה. וגרוע מכך, שעות של צפייה בטלוויזיה על שלל ערוציה מחליפות כיום קריאה, כתיבה ושיחה ערה – שתורמים לשמירה על חדות המוח.

3. חזרו לספסל הלימודים.

המוח שלנו יכול להתנהג כמו שריר, אם רק תאמנו אותו. וכיצד? באמצעות לימודים, המאלצים אותנו לחשוב באופן שלא בא לנו בקלות. כיום ניתן להרשם לשלל קורסי העשרה המיועדים לבני גיל 50, העוסקים במגוון רחב של תחומים (ואפילו ללמוד שפה חדשה).

ללמוד אפשר וכדאי כל הזמן. צילום: shutterstock

4. אכלו נכון.

תזונה לקויה עלולה להשפיע לרעה על היכולות המוחיות שלנו, המתבסס על חומצות שומן עשירות, מינרלים וויטמינים וחיוניים לתפקודו. שלבו בתפריט השבועי שלכם מקורות עשירים בחומצות אומגה 3, כאבוקדו, דגים טריים, שמן זרעי פשתן ואפילו שמן דגים. אכלו מעט אגוזי מלך כחטיף או בסלט, למשל והרבו באכילת פירות יער ורימונים, המכילים אנטי-אוקסידנטים, המגינים על מערכת העצבים מ"שחיקה".

נסו את המתכונים הבריאים של מוטק'ה

5. שפרו את איכות השינה שלכם. 

שינה טובה שנמשכת 7-8 שעות מדי לילה, יכולה לשפר משמעותית את תפקודי המוח שלנו. מחקרים מצביעים כי במהלך שינת לילה עמוקה, משפרת את יכולת הקליטה שלנו. למעשה, המוח משמר את המידע החדש שצברנו במהלך היום, ומאפשר לנו "לשלוף" אותו ביתר קלות כשאנחנו זקוקים לו. לא מצליחים לישון כמו שצריך? נסו טכניקות הירגעות לפני השינה והמנעו מקפה ומתוקים.

[#middleBanner] 

כשהזיכרון נפגע כבר בגיל 50

להתמודד עם בעיות בזיכרון

10 פעילויות לשיפור תפקוד המוח