מתח נפשי בגיל 50+: איך לשמור על אופטימיות

בשיתוף אלטמן

תחושות של מתח ומחשבות מדאיגות הן חלק בלתי נפרד מהחיים. כל אחד ואחת מאיתנו מכירים אותן היטב. מעבר לנסיבות החיים הספציפיות של כל אדם רובנו נחווה מתח, דאגה ואף חרדה - בשלב כזה או אחר של החיים - סביב נושאים כגון פרנסה וכסף, בריאות, זוגיות ויחסים רומנטיים, חיי המשפחה, בריאותם וטובתם של האהובים עלינו ועוד. גורמים נוספים לתחושות חרדה וחוסר שקט יכולים להיות גנטיים, נפשיים או רפואיים.

גם לתקופת החיים שבה אנו נמצאים יש משקל לא מבוטל על אופיין של המחשבות הטורדניות ועל מקורן של החרדות שאנו עשויים לחוות. כך למשל מחשבות טורדניות המלוות חייל צעיר בצבא או סטודנט בתחילת לימודיו, שונות מאלו של זוג הורים צעירים לתינוק שזה עתה נולד.

חוסר שקט נפשי בגיל מבוגר: למה זה קורה?

פחד מהזדקנות, קשיי פרנסה ובדידות עלול להוביל לתחושות מתח וחרדה בגיל מבוגר. צילום: Shutterstock

תקופה משמעותית ביותר בחייו של אדם, שבה יהיה חשוף אף יותר לחוסר שקט נפשי מכל סוג, היא בשנות היציאה לפנסיה. עם השינוי הדרסטי הזה מגיעות בדרך כלל דאגות, חרדות וחוסר שקט נפשי סביב נושאים כגון:

- פרנסה והמשך הקיום

- פחדים הקשורים בבריאות, במוגבלות פיזית או קוגניטיבית

- פחד מהזדקנות

- אובדן העצמאות והתלות באחרים

- התרוקנות הקן המשפחתי

- חוסר מעש ואיבוד תחושת המשמעות

- תחושת בדידות ותלישות.

תוחלת החיים בעולם המערבי עולה בכל יום בכ-5 שעות. תקופת החיים שהוגדרה עד היום כ"גיל השלישי" נחלקת כיום לגיל שלישי ואף לגיל רביעי (75 ומעלה). המשמעות של נתון סטטיסטי זה היא יותר שנים לחיות כבני אדם מבוגרים, ואף מבוגרים מאוד, על כל מה שכלול בכך. משום כך עם הגיענו לגיל מבוגר כדאי לפתח מודעות לכל הקשור בתחושות של חרדה ופחד, וכדאי להתכונן אליהן מראש.   

איך נראים החיים בצל חרדות ודאגות?

אדם שחי באופן קבוע בתחושה של פחדים, דאגנות יתר וחששות סובל מפגיעה משמעותית באיכות חייו. מצבים נפשיים כאלו יכולים להביא לחוסר שינה, פגיעה בתיאבון, סיכון מוגבר להתפתחות של דיכאון, פגיעה במערכות היחסים עם הסובבים אותו ועוד. בנוסף, מצב נפשי זה עלול להיות כר פורה למחלות ובעיות בריאותיות.

מה אפשר לעשות כדי לשמור על מצב רוח טוב?

 גם בגיל מבוגר אפשר להכיר חברים חדשים. צילום: Shutterstock

ראשית, חשוב לדעת שאתם לא לבד. חלק ניכר מהגברים והנשים מתמודדים עם תחושות של בדידות, לחץ וחרדה בגיל המבוגר וזה טבעי ולגיטימי. מלבד מקרים בהם חרדה ודאגות מתפתחות למצב רפואי המצריך טיפול, ישנם מספר דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם חוסר שקט נפשי בגיל מבוגר. הנה כמה מהם:

1. סדר יום קבוע -  גם אם יצאתם לפנסיה נסו לשמור על סדר יום קבוע. אם תצליחו לשלב את זה עם טיול רגלי בשמש או עם כל פעילות ספורטיבית אחרת שנוח לכם איתה – מה טוב.

2. חברים חדשים - ניפוץ המעגל החברתי שמגיע בשנים אלו, עם או בלי קשר ליציאה לפנסיה עשוי להביא עמו תחושות בדידות קשות. הילדים עוזבים את הבית, לעיתים בני זוג מתגרשים או שאחד מבני הזוג הולך לעולמו. יש פחות ופחות מסגרות (כגון מקומות עבודה או מסגרות חינוך של הילדים) שדרכן אפשר להכיר אנשים חדשים ולפתח קשרים, אבל זה עדיין אפשרי – גם אם לא בהכרח באותן דרכים שבהן הכרנו אנשים חדשים בעבר.

אפשר למשל להצטרף לקבוצות החברתיות של מוטק'ה, ודרכן להכיר אנשים חדשים בסביבת מגוריכם או לשוחח איתם באופן וירטואלי בקבוצות עניין שונות כגון צילום, אוכל, אקטואליה ועוד. אם לא דרך האינטרנט, חפשו באזור מגוריכם חוגי בית, חוגי העשרה, קורסים או סדנאות בנושאים שמעניינים אתכם .הם תמיד יכולים להיות פתח לקשר חברתי חדש ולהוסיף עניין לחיים.

זה הזמן להתנסויות חדשות כמו קורסי העשרה או טיולים מעניינים. צילום: Shutterstock

3. תוספים טבעיים - תוספים טבעיים כגון נרוקסן של אלטמן יכולים לסייע לשיפור ההרגשה במצבים של לחץ, חרדה והפרעות שינה. תוסף זה מבוסס על חומרים טבעיים וניתן ליטול אותו בכל פעם שמרגישים לחץ, ללא חשש להתמכרות או תחושת נמנום.

4. תזונה נכונה – הרגלי תזונה נכונים הם לעיתים קשים לרכישה, אבל אפשר להתחיל בקטן: לשתות יותר מים, להעשיר את התזונה שלנו ביותר ירקות ופירות ולנסות להימנע ממאכלים כבדים לפני השינה.

5. התנסויות חדשות – לחץ וחרדה יכולים להגיע גם מתוך תחושה של אובדן משמעות ורלוונטיות, בעקבות יציאה לפנסיה או חוסר כללי בתעסוקה. בגיל מבוגר, כשאין ילדים קטנים בבית, יכולה להיווצר הזדמנות מצוינת להתנסות בדברים חדשים שעד היום לא נגעתם בהם. זה יכול להיות קורס העשרה בנושא מסוים, לימודים, פעילות פיזית שתמיד רציתם לעסוק בה, טיולים ועוד.  

חשוב להדגיש כי יש להבדיל בין דאגות נורמטיביות לבין מצב של חרדה הולכת ומתפתחת עד כדי הפרעה נפשית הכוללת התקפי חרדה, שיכולים להגיע עם תופעות שונות כגון הזעת יתר, תחושת חנק וקוצר נשימה, דפיקות לב מואצות, רעידות ועוד. במקרים כאלו יש לקבל ייעוץ רפואי.

תחביב חדש אחרי הפנסיה: סריגת קקטוסים

"פתאום, בגיל 72, התחלתי לרקוד"

אף פעם לא מאוחר להתחיל לרקוד

גם אחרי גיל 50: איך לעשות חברים

הצטרפו לקהילת המפגשים החברתיים של מוטק'ה

הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק'ה