חשיבות הפעילות הגופנית לנשים

(צילום: Shutterstock)

יותר ויותר מחקרים בארץ ובעולם מצביעים באופן ברור על תרומתה המשמעותית של פעילות גופנית לטיפוח אורח חיים בריא יותר, והוכח שלפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת על איכות חיינו בכל גיל ובכל שלב והיא מרכיב חיוני המוביל לחיים שמחים ובריאים יותר.

בשנים האחרונות התרבו המחקרים שבדקו את חשיבות הפעילות הגופנית לנשים במהלך כל שלבי חייהן, והתברר כי בנוסף ליתרונות הרבים לכלל האוכלוסייה ישנם יתרונות ייחודים לנשים המבצעות פעילות גופנית סדירה וקבועה.

נשים עוברות במהלך חייהן שינויים גופניים הורמונאליים, וחשוב לנו לנצל את חלון ההזדמנויות שניתן לנו כבר בגילים המוקדמים של הילדות ולהתחיל לסגל את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחיינו.

לפעילות הגופנית בנשים, החל בילדות ועד לגיל מבוגר, ישנם יתרונות ייחודים וביניהם: אפשרות להעלאת צפיפות העצם בשלבים המוקדמים של חיינו ומכאן האטת ירידתה בגילים מבוגרים יותר, הקלה על תהליך ההיריון והלידה וההתאוששות לאחר מכן, הפחתת תסמיני גיל המעבר (כגון גלי חום ודיכאון), חיזוק שרירי רצפת האגן והפחתה בשכיחות סרטן השד.

מניעה והאטת אוסטיאופורוזיס

בשנים האחרונות התפרסמו מחקרים רבים שהצביעו על השפעה חיובית של פעילות גופנית על צפיפות העצם. פעילות גופנית החל מגיל הילדות תדחה בעתיד את הופעת האוסטיאופניה (ירידה במסת העצם) והאוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.

גיל העשרה הוא קריטי בכל הקשור להתפתחות השרירים ולבניית מסת העצם. לפעילות גופנית השפעה משמעותית על בניית העצם, בעיקר בתקופת ההתבגרות, שכן היא מסייעת להשגת כמות עצם מרבית, כך שבעתיד תקטן הסכנה להידלדלות העצם ולשרירים.

פעילות גופנית הכרוכה בנשיאת משקל הגוף ובהפעלת עומסים על השלד תורמת להגדלת מסת העצם ולעלייה בצפיפות העצם אצל מתבגרים. מכאן שחשוב לעודד ילדות ונערות להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית שתשפיעה ישירות על צפיפות העצם שלהן לכל אורך חייהן, ולהמשיך בגיל מבוגר יותר בפעילות גופנית המתרכזת בשיפור שיווי המשקל, בקואורדינציה, ובתרגילי גמישות וזריזות, וזאת כדי להפחית את הסיכונים לפגיעה חמורה עקב נפילה, שבגיל מבוגר גורמת לשברים אוסטיאופורוטיים.

גיל המעבר

לפעילות גופנית סדירה תרומה משמעותית ביותר לנשים בגיל המעבר. גיל המעבר ותהליך ההזדקנות שלאחריו מאופיין בירידה בצפיפות העצם, בשינויים בהרכב הגוף - ירידה במסה השרירית ועלייה באחוז השומן, מה שמלווה בדרך כלל בירידה בקצב חילוף החומרים בזמן מנוחה ובשינויים הורמונאליים שבהם הגוף מפסיק לייצר את ההורמונים הנשיים החשובים - האסטרוגן והפרוגסטרון. לירידה ברמות האסטרוגן ישנן השלכות רבות, ובניהן פגיעה בתפקוד יעיל של הלב ומערכת כלי הדם. תהליך זה גורם להאצת פירוק העצם ובנוסף לירידה ביכולת התגובה, המהירות ושיווי המשקל, שעשויה להוביל לנפילות ובעקבות זאת לשברים. 


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


מחקרים מראים כי שכיחותן של מחלות לב בנשים עולה אחרי הפסקת הווסת והירידה ברמות האסטרוגן. 

לפעילות גופנית בשלב זה חשיבות בהפחתת מתח, בשמירה על משקל ובמניעת מחלות לב. כמו כן עולה ממחקרים שנשים שמבצעות פעילות אירובית באופן קבוע(כארבע שעות פעילות בשבוע, כלומר כחצי שעה ביום) יש סיכוי נמוך בכ-30% ללקות בסרטן השד וסיכון נמוך יותר ללקות בסוגים אחרים של גידולים. פעילות גופנית הוכחה גם כמורידה כולסטרול, סוכרת ואוסטיאופורוזיס.

נשים בגיל המעבר נוטות לסבול מעצבנות, מכעס או ממצבי רוח. פעילות גופנית תשפר את מצבן הרגשי באופן משמעותי.

לפעילות גופנית נכונה יש משקל מכריע במניעת חלק מהתופעות המוזכרות, ומחקרים מצביעים על כך שהיא מונעת לפחות חלק מהתופעות השליליות של גיל המעבר.

שלושה גורמים עיקריים יעזרו לנו לדבוק ולהתמיד בהתעמלות כאורח חיים בריא:

· בחירה בפעילות שתמשוך אותנו ותגרום לנו להנאה מנטאלית או ו/או פיזית. ההנאה היא מרכיב חשוב ביכולת התמדה. הפן המנטאלי מתייחס להנאה מהסיפוק שבהצלחה שבביצוע התרגילים ותחושת השיפור וההתקדמות עם הזמן. הפן הפיזיולוגי מכוון לפעילות אירובית אינטנסיבית יותר, הגורמת לשחרור אנדורפינים בגוף. אלה מביאים לתחושת "היי" .זו תחושה ממכרת דיה בכדי לעזור בהתמדה.

• חשוב לבחור את המסגרת המתאימה לכן באופן אישי ולבצע את הפעילות בקבוצה, כך שתיוצר מסגרת מחייבת. לעתים פעילות ספורטיבית מהווה מסגרת חברתית תומכת. הדבר שכיח מאוד באוכלוסייה המבוגרת יותר, שאינה נמצאת כבר במעגל העבודה, וזו לה מסגרת חלופית תומכת.


• הבנה והפנמה של תרומת הפעילות הגופנית לניהול אורח חיים בריא וחיוני. עם הזמן אנו מבינים שמרכיבי הכושר הגופני השונים משפרים את תפקודי הגוף שלנו ויכולים לגרום לנו להפוך לאנשים פעילים, נמרצים וחזקים יותר. 




להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:
לפורום פעילות גופנית וכושר - לחצו

הכל על ספורט אחרי גיל 50