חזרה לבריאות טובה

ילד מזדקן: גם גברים סובלים מגיל המעבר

תופעות גיל המעבר המטרידות הן לא נחלתן של נשים בלבד. ממה סובלים הגברים, איך אפשר לטפל ולהקל ולמה כדאי לאכול שוקולד?
מאת חני יודל 18/10/15
ילד מזדקן: גם גברים סובלים מגיל המעבר
הסימפטומים של גיל המעבר בגברים נובעים בעיקר מירידה בטסטוסטרון. צילום: Shutterstock

 

כשמדברים על תופעות גיל המעבר מתכוונים בעיקר לתופעות החלות על נשים בגילאי 55-45, ומזניחים את הגברים. אולי כי הם נוטים לדבר פחות, ואולי מכיוון שרק עשור לאחר שגילו את התופעות בצד הנשי, הן התגלו גם אצל גברים.

 

אצל גברים התהליך הדרגתי יותר מאשר אצל הנשים, ומתחיל בסוף שנות ה-40, תחילת שנות ה-50 לחייהם. בנוסף, בניגוד לנשים, שאצלן הירידה בהורמון האסטרוגן בגיל המעבר מגיעה כמעט לאפס, אצל גברים מתחילה ירידה איטית בהורמון הטסטוסטרון הגברי, אך היא לעולם לא תגיע לרמת האפס. זה לא אומר שהם לא סובלים מתופעות הלוואי. "הטסטוסטרון הוא הורמון גברי הפעיל לא רק במערכת התפקוד המיני, כפי שנוטים לחשוב, אלא גם בפיתוח השריר, העצמות, הלב והמח", מסביר ד"ר משה שלו, מנהל השירות לכירורגיה אונקולוגית בבית חולים מאיר, המשמש גם כיו"ר החברה הישראלית לחקר ולטיפול בגבר המבוגר. במילים אחרות: הגברים זקוקים לטסטוסטרון לשם תפקודן התקין של כלל המערכות בגוף.

 

לדבריו, ירידה ברמת ההורמון תבוא לידי ביטוי בתסמינים שונים ומגוונים כמו ירידה במסת השריר ובכושר הגופני, עייפות כרונית, חוסר אנרגיה, ירידה בכושר הריכוז, נטייה להתרגז בקלות והזעות לילה. "ככל שרמות הטסטוסטרון יורדות יותר, יחוש הגבר בתופעות רבות יותר, ולרשימה יתווספו גם תחושת דיכאון, וירידה בתפקוד המיני ובליבידו", מפרט ד"ר שלו. "יש הטוענים כי גם תפקוד דרכי השתן התחתונות תלוי בהורמון הטסטוסטרון, וירידה בו עלולה לגרום ללחץ יתר על שלפוחית השתן ואף לערמונית מוגדלת. טענה נוספת הנתמכת במחקרים גורסת שמחלות זקנה רבות, ובהן יתר לחץ דם וסוכרת, עלולות להיות קשורות לאותה ירידה הורמונלית".

 

גברים בגיל המעבר? חשוב להתמיד בפעילות גופנית

 

פעילות גופנית מסייעת בהעלאת רמות הטסטוסטרון. צילום: shutterstock

 

ובכל זאת, אחוז הגברים שיסבלו מתופעות גיל המעבר עדיין נמוך מאלה של הנשים: מתחת לגיל 60 יחוו 10% מהגברים ירידה בטסטוסטרון עד לרמת המינימום, כאשר מעל גיל זה המספרים עולים ל-35%-40%, לעומת 70% מהנשים. מכיוון שאצל גברים שונים תחול ירידה שונה ברמת הטסטוסטרון, הסימפטומים שמהם יסבלו הם נגזרת ישירה של רמת ההורמון ההתחלתית של כל גבר.

 

"טווח הנורמה של הטסטוסטרון הוא די רחב", מסביר ד"ר שלו. "שני גברים שחלה אצלם ירידה לרמה נמוכה זהה של טסטוסטרון, יכולים לסבול מתופעות שונות בחומרתן. גבר שהיה בטווח נורמת ההורמון העליונה יחווה ירידה דרסטית ותופעות קשות יותר, מגבר שהיה מלכתחילה בטווח נורמת ההורמון התחתונה - שעבורו הירידה אינה דרמטית כל כך".

 

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בכך, או לפחות להקל על התסמינים. "את רמת הורמון הטסטוסטרון ניתן לזהות בבדיקת דם פשוטה", מסביר ד"ר שלו. "הרפואה מספקת טיפול של תוספת טסטוסטרון למי שזוהתה אצלו ירידה בהורמון, באמצעות זריקות או ג'ל למריחה על העור, כמובן תוך מעקב רפואי. בחו"ל קיימות גם מדבקות הורמון להדבקה על הגוף, אך הן עדיין לא הגיעו לארץ".

 

פרט לטיפול רפואי, מה שיכול לסייע להעלאת רמות הטסטוסטרון הוא פעילות גופנית. "הליכה או פעילות בחדר כושר הנמשכת שעתיים ומתבצעת שלוש פעמים בשבוע יכולה להעלות באופן טבעי את רמת ההורמון הגברי", הוא מוסיף, אך הבעיה מתעוררת כאשר קשה לגברים לבצע פעילות אינטנסיבית בגלל גילם.

 

דגים, בזיליקום ושוקולד יקלו על הסימפטומים של גיל המעבר

 

 

שפרו וגוונו את התזונה שלכם להקלה על המצב. צילום: shutterstock

 

מי שמתקשה בפעילות גופנית ישמח לשמוע, שגם תזונה מתאימה יכולה לסייע - בייחוד כזאת שעשירה באבץ, הנחשב למגביר טסטוסטרון, ונמצאת בעיקר בגרעיני דלעת, בגרעיני חמניות, בצדפות ובאגוזים. מזונות עשירים בוויטמין B5 כמו דגנים מלאים, דגים, ירקות טריים, ביצים ובשר יכולים לסייע בהרגעת מערכת העצבים.

 

גם הרפואה הסינית מציעה מספר דרכים להתמודדות: על פי אמונתם, הסימפטומים המופיעים אצל גברים בגיל המעבר קשורים בצורה ישירה להיחלשות הכליות, וכדי לחזק אותן ממליצה הרפואה הסינית על מזונות כמו אצות ים, אגוזי מלך, שומשום, שעועית ודגים. כדי לחמם את הכליות ולתרום לבריאותן מומלץ לאכול מזונות בטמפרטורה חמימה, כשהמזון מאודה, מוקפץ או מבושל. תבלינים כפלפל שחור, קינמון, ג'ינג'ר, בצל, שום, בצל ירוק וחרדל יתרמו אף הם לחיזוק הכליות, ולשיפור זרימת הדם לעורקים.

 

כדי להתמודד עם הירידה בחשק ובתפקוד המיני ממליצה הרפואה הסינית על צמח הג'ינסנג, הנחשב מעורר תשוקה, וכן על צריכת מרווה, שומר, בזיליקום, אניס, שוקולד ושום (אבל לא ביחד, כן?). בנוסף ישנם מספר שמנים אתריים מעוררי חשק, ובהם פטשולי, יסמין וילנג-ילנג. עיסוי הגוף בשמנים אלה, טפטופם לאמבט ולעתים אפילו הרחתם בלבד, יכולים לתרום להעלאת הליבידו.

 

סודות הטיפוח של גברים בני 50 פלוס 

המדריך המלא לבחירת מכשיר שמיעה

סקס אחרי גיל 50: יש דבר כזה

ויש גם גברים מעל 60 שעדיין לוהטים

הפרלמנט הגברי של חבורת האופנוענים

לחיות עד 150 שנה? זה אפשרי

תזונה נכונה לגיל המעבר

הצטרפו לקהילת הבריאות ואורח חיים בריא של מוטק׳ה

עשרה צעדים לחיים בריאים בשנה החדשה

כל מה שרציתם לדעת על טיפוח בגיל 50 פלוס

 כל מה שרציתם לדעת על גיל המעבר

0 תגובות 0 אהבו


קישור:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב:
עוד בבריאות טובה

מים: טובים לבריאות וליופי
שתיית מים היא אולי הקונצנזוס הבריאותי הכי חזק שיש, ובקיץ כמובן שהצורך במים עולה אף יותר. אבל האם רק מים...
לקריאת הכתבה
הכאב הזה: טיפול במיגרנה
כאבי ראש עזים, לעיתים מלווים בבחילה עד כדי תחושת שיתוק - רוב האנשים מתארים מיגרנה ככאב ראש עוצמתי...
לקריאת הכתבה
לא רק בחורף: מה הסיבות לשפעת קיץ?
הדבר האחרון שאנחנו מצפים לו בימי הקיץ החמים הוא לחטוף שפעת. הלוק שכולל אף אדום ודולף, טישו צמוד וכוס תה...
לקריאת הכתבה
למעלה
חזרה