עובדים על היציבה

קרן אמיד מדגימה תרגילים לשיפור היציבה. צילומים: דותן גור אריה 

גם אם הבטן קצת בולטת מדי או הישבן לא פרופורציונלי - את הרושם הכללי עושה היציבה. יציבה זקופה מקנה מראה צעיר, אלגנטי וחיוני. מעבר למראה האסתטי יש בעבודה על היציבה גם עניין בריאותי, לכן חשוב לתחזק את הגוף גם מהכיוון הזה, במיוחד כרפואה מונעת.

"בעיות שיווי משקל וחוסר יציבה שכיחות בגיל המבוגר", מסבירה קרן אמיד, מאמנת בכירה, מנהלת מקצועית בחדרי כושר, מאסטרית קיקבוקס ומבעלי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס, "והן נגרמות בעיקר עקב השינויים הפיזיולוגיים המרובים המתרחשים בגוף וגורמים לירידה בפעילות הטבעית של מערכות הגוף בכלל, ושל מערכת שיווי המשקל בפרט".

נמצא כי בערך תשעה אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מבעיות שיווי משקל הגורמות לבעיות רבות כמו עלייה בשכיחות הנפילות והמעידות, ולכן גם לחבלות ולטראומות.

כדי למנוע נפילות וחבלות מומלץ לחזק באופן קבוע את שרירי היציבה של הגוף, המורכבים משרירי הגב, הבטן, האגן וה-Core, שהם השרירים הפנימיים, מסבירה קרן אמיד ותורמת לנו מספר תרגילים לחיזוק שרירי הגב, בתוספת הדגמות.

זוקפי הגב:

עומדים בעמידת שש (כמו בצילום שבראש הכתבה) כאשר כפות הידיים, הברכיים ואצבעות הרגליים על הרצפה, האגן במנח נייטרלי והגב ישר. מיישרים את יד שמאל לצד האוזן ואת רגל ימין מיישרים אחורה. נשארים במצב זה במשך 20 שניות ומורידים. מחליפים בין הצדדים וחוזרים על התרגיל 3 פעמים.

תתחילו ללכת

מחזקים את רצפת האגן

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו