אימון על כדור

ליאורה גולדברג מדגימה תרגילי בודירולינג. צילום: אריאל בשור

אין כמו עיסוי טוב לשחרור מתחים ומכאובים ולתחושת רגיעה, אבל התענוג יקר ולא תמיד זמין. שיטת האימון "בודירולינג" (Body Rolling) היא דרך לשפר את צפיפות העצם, הגמישות, היציבה וזרימת הדם בגוף, ובנוסף היא מעניקה עיסוי מרגיע.

השיטה עושה שימוש באמצעי פשוט אך אפקטיבי: כדורים בגדלים שונים (מכדור טניס ועד כדורסל) ובדרגות גמישות שונות, בשילוב של משקל הגוף. כלומר, התרגילים נעשים בשכיבה או בישיבה בתנוחות שונות על גבי הכדור, כשלחץ הגוף עליו מעסה ו"מגהץ" את השרירים ואת הרקמות.

האימון נעשה באופן פרטני או בקבוצה קטנה על גבי מזרנים. הכדורים מלאים באוויר בדרגות שונות, שניתן לשלוט בהן גם על ידי ניפוח או הוצאת אוויר. בכל תנוחה מחזיקים 20-30 שניות תוך נשימות עמוקות, שמאפשרות לשקוע לתוך הכדור.

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו