נפש שמחה בגוף בריא

צילום: Shutterstock  

מחקרים בארץ ובעולם מצביעים באופן ברור על תרומתה המשמעותית של פעילות גופנית לטיפוח אורח חיים בריא יותר. הוכח שלפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת על איכות חיינו בכל גיל, ונראה שפעילות גופנית היא מרכיב חיוני המוביל לחיים שמחים ובריאים יותר.

התעמלות יכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו, ומחקרים חדשים מצאו שפעילות גופנית, גם מתונה, מעכבת את קצב ההזדקנות הביולוגי, מקטינה את התחלואה ומשפרת את רמת התפקוד הכללי של המתאמן תוך השגת יכולת תפקודית גבוהה יותר.

מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי, ובכך תורמת ישירות לבריאות הנפשית. היא שוברת את שגרת היום, מוציאה את האדם ממצב של חוסר פעילות ומעוררת בו תחושה של עשייה חיובית שמשפיעה, כמובן, על מצב הרוח הכללי ומסייעת להפיג תחושות של דיכאון וחרדה.

על פי החוקרים קיימים מספר מנגנונים האחראים לשינויים החיוביים המתרחשים בהשפעת הפעילות הגופנית ובהעלאת מצב הרוח.

פעילות גופנית קבועה משחררת בגוף הורמונים הנקראים אנדורפינים, ואלה משרים תחושה טובה על הגוף והנפש, מפחיתים כאבי גוף כלליים, דוחים עייפות ומקלים על התנועה. הורמון האנדורפין מיוצר בגוף באופן טבעי בשעת מאמץ גופני, מסייע בהעברת המסרים וגורם לאופוריה להתרוממות רוח המביאות לשיכוך הכאב.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

התמורה המיידית של פעילות גופנית היא תחושה של חיות ובריאות בגוף. הפעילות תורמת ליצירת אנרגיה גופנית חיובית המיושמת גם בפעילויות יומיומיות אחרות. תנועה או פעילות גופנית משפרות את דימוי הגוף, את המודעות הגופנית ואת ההערכה העצמית, כך שלמעשה הן תורמות להרחבת נפשו של האדם ומשפיעות גם על התפתחותו וצמיחתו.

בשנים האחרונות התרבו המחקרים שבדקו את חשיבות הפעילות הגופנית לנשים במהלך כל שלבי חייהם, החל בילדות, והתברר כי בנוסף ליתרונות הרבים לכלל האוכלוסייה ישנם יתרונות ייחודים לנשים המבצעות פעילות גופנית סדירה וקבועה. בין היתרונות הייחודיים לנשים: הורדת שכיחות וחומרת תופעות הקשורות במחזור החודשי (לפני ובזמן), הריון ולידה קלים יותר פיזית ונפשית ופחות עלייה במשקל במהלך ההיריון, הפחתת תסמיני גיל המעבר (כגון גלי חום ודיכאון), חיזוק שרירי רצפת האגן, העלאת צפיפות העצם בגיל הצעיר והאטת ירידתה בגיל המבוגר, פחות שברים אוסטיאופורוטיים והפחתה בשכיחות סרטן השד.

גלית פרי היא סמנכ"ל הדרכה, סטודיו C

סקר האושר: בני גיל הזהב - המאושרים ביותר

פעילות גופנית: לעשות את זה נכון

הסוד לחיים ארוכים

לעולם לא מאוחר להתחיל להתעמל