שומרים על הגב

(צילום: Shutterstock)

לפניכם כמה טיפים לאימוץ הרגלים קבועים, קלים לביצוע, שיסייעו לכם לשמור על גב בריא: 

• בעת ישיבה ממושכת כדאי לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, ולהניע את איברי הגוף השונים. בכל מנוחה כזו התהלכו כמה דקות ובצעו כמה תרגילים למתיחת שרירי הגב והצוואר. 

• תנוחת הישיבה הנכונה היא על כסא שגובהו כגובה הברכיים. יש להצמיד את הגב למושב וממומלץ להוסיף משענת קמורה שתתמוך בשקע הגב התחתון. 

• תנוחת הצוואר בעת ישיבה ממושכת - הצוואר אמור להימשך כלפי מעלה, כאילו חוט מושך את הקודקוד והסנטר מוכנס פנימה לכיוון עצם החזה. יש להימנע מהתנוחה האופיינית בה מורם הסנטר כלפי מעלה.

• בישיבה מול מחשב מומלץ למקם את המסך בגובה העיניים. 

• חשוב לשבת בגב זקוף, כאשר שתי הרגליים נשענות על הרצפה. ניתן להשתמש בדרגש או במדרגה לצורך הגבהה. 

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

• יש להתאים את גובה הכיסא לשולחן כך שהישיבה תהיה נינוחה - לא מתוחה כלפי מעלה ולא כפופה מטה.

• בעמידה ממושכת מומלץ להשתמש בשרפרף מתחת לאחת הרגליים ולשמור על גב זקוף. מומלץ להימנע מנעילת נעלי עקב ולנעול נעלי ספורט טובות בעלות בולמי זעזועים. 

• חשוב להקפיד על פעילות גופנית מתונה - ריקודים, טיול בחיק הטבע ועבודה בגינה הם סוגי פעילות גופנית מאוזנת ומהנה שקל להתמיד בהם והם תורמים רבות לשמירה על גב בריא. פעילות גופנית מסייעת במניעת כאבי גב על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה ותורמת להפחתת תחושת הכאב בעזרת הפרשת חומרים כימיים הקרויים אנדורפינים. 

• כיפוף והרמת משאות - חשוב להקפיד על שימוש בשרירי הרגליים. בהרמת משאות, חשוב להצמיד את החפץ הכבד אל הגוף, להימנע מתנועות סיבוביות ומהרמת החפץ מעל לראש. 

• שינה - המזרון המומלץ הוא קשיח עם חיזוקים במרכז. מומלץ לא לישון על הבטן. בשינה על הגב מומלץ לשים כרית מתחת לברכיים, ובשינה על הצד כרית בין הברכיים. בכל התנוחות רצוי להשתמש בכרית אורטופדית תומכת.